Huli iwi kuamoʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huli iwi kuamoʻo
ʻO ka Spine Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻonui ai i ka ikaika koʻikoʻi, maʻalahi, a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka spinal. He mea kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau e makemake e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke kuamoʻo olakino, e hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua i lalo, a e hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli iwi kuamoʻo
- E wili mālie i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a me kou nānā ʻana i mua, ʻoiai e hahai ana kou mau lima i ka neʻe.
- E hoʻopaʻa i ka wili no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kuamoʻo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- E hoʻi mālie i ke kikowaena a laila e hana hou i ka wili ma kekahi ʻaoʻao.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa no kahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi lōʻihi kikoʻī.
Nākōkua no ka hana ʻana Huli iwi kuamoʻo
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana i ka wili mālie a me ka noʻonoʻo. ʻAʻole kēia e kōkua wale iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke ʻano akā e hōʻoia pū i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino.
- E mālama i kou pūhaka: I ka wā e wili ai i kou iwi kuamoʻo, he mea nui e hoʻomau i kou pūhaka a kū i mua. ʻO ka wili ʻana mai ka pūhaka ma kahi o ka iwi kuamoʻo hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou kua i lalo a me nā ʻūhā, e alakaʻi ana i nā ʻeha.
- E hoʻohana i kou hanu: ʻO ka hanu he ʻāpana koʻikoʻi o ka Spine Twist. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka wili ʻana, a e hanu hohonu i kou wā e hoʻohuli ai i kou ʻōpū.
Huli iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli iwi kuamoʻo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spine Twist. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi ʻoihana i aʻo ʻia a i ʻole kekahi kumu aʻoaʻo hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomanaʻo i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke iā ia ma mua o kona pae hōʻoluʻolu. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli iwi kuamoʻo?
- Supine Spine Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao, a laila e hāʻule mālie kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao aʻo ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i ka papahele.
- Standing Spine Twist: No kēia hoʻololi ʻana, e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a wili i kou ʻūhā mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e paʻa mau ana kou pūhaka a kū i mua.
- Spine Twist me Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me nā wāwae i hohola ʻia a hoʻopaʻa ʻia ke kaula kūʻē a puni nā wāwae, a laila e wili i ka lama me ka paʻa ʻana i ke kaula.
- Spine Twist on Exercise Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me nā wāwae paʻa ma ka papahele, a laila e wili i ka ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli iwi kuamoʻo?
- Hoʻokō ka hoʻoikaika kino ʻīlio Bird i ka Spine Twist no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka paʻa o ka rotational akā hoʻoikaika pū i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ke olakino spinal.
- ʻO ka Bridge Pose kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Spine Twist e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, hoʻomaikaʻi i ka alignment spinal, a hoʻonui i ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Spine Twist.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huli iwi kuamoʻo
- Hoʻomaʻamaʻa Spine Twist
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino iwi Spine Twist
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Spine Twist no ka hoemi puhaka
- Nā hana pūhaka kaumaha o ke kino
- ʻenehana hoʻoikaika spine Twist
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Pehea e hana ai i ka hana Spine Twist