Huli iwi kuamoʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huli iwi kuamoʻo
ʻO ka Spine Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka poʻe e kākoʻo ana i ka spine, e hoʻomaikaʻi i ka loli a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i ka hōʻoluʻolu mai ka ʻeha hope a i ʻole makemake e hoʻonui i ko lākou olakino spinal. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha e pili ana i ka noho ʻana a i ʻole ka noho lōʻihi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli iwi kuamoʻo
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei iā lākou, a e kū pono kou mau lima i lalo.
- Inhale hohonu, a i kou exhale, e wili i kou lama ma ka ʻākau, e hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae.
- E hoʻopaʻa i ka wili no kekahi mau kekona, a laila e hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana waena.
- E hana hou i ka wili ma ka ʻaoʻao hema, a e hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Huli iwi kuamoʻo
- **Nā Neʻe Kūlohelohe**: ʻAʻole pili ka Spine Twist i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke wili, akā ʻo ka maikaʻi o ka wili. Pono e mālama i kāu mau neʻe ʻana a lohi. Mai hoʻoikaika i ka wili a hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino a puni. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
- **Mālama i kou ʻAha**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pūhaka e neʻe a wili paha me ke kino luna. Pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻopaʻa i kou pūhaka a paʻa, e wili wale mai ka pūhaka i luna. E hōʻoia kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kūpono a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
- **E hoohana i kou hanu
Huli iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli iwi kuamoʻo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spine Twist. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e koi i ka wili. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Spine Twist ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli iwi kuamoʻo?
- Supine Spine Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma kou kua, me kou mau kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae ma ka papahele. A laila e ʻōwili mālie ʻoe i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao, e mālama i kou mau poʻohiwi ma ka papahele e hana i kahi wili i kou iwi kuamoʻo.
- Standing Spine Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū pololei ʻana, e wili ana i kou kino luna i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou pūhaka i mua.
- Spine Twist in Chair: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e wili ana i kou kino kiʻekiʻe i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou pūhaka i mua.
- Spine Twist with Exercise Ball: Hana ʻia kēia ʻano like ʻole ma ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, ka wili ʻana i kou kino luna i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou pūhaka i mua, a me ka hoʻohana ʻana i ka paʻa ʻole o ka pōpō
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli iwi kuamoʻo?
- ʻO ka Seated Forward Bend, ka mea i ʻike ʻia ʻo Paschimottanasana, he hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Spine Twist, no ka mea he kōkua ia e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a hoʻolōʻihi i ke kua i lalo, e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka maikaʻi o nā neʻe wili.
- ʻO ka Pose o ke keiki, a i ʻole Balasana, he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Spine Twist no ka mea e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu i ke kua, pūhaka, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, nā mea a pau e hana i ka wā o ke kuamoʻo, no laila e kōkua ai i ka maʻalahi a me ka maʻalahi. o ka nee ana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huli iwi kuamoʻo
- Hoʻomaʻamaʻa Spine Twist
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kino Spine Twist
- Nā hana hoʻohaʻahaʻa pūhaka
- wili iwi kuamoʻo kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Huli iwi kuamoʻo no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka Spine Twist