Huli Huli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huli Huli
ʻO ka Reverse Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, ʻoiai e komo pū ana i ka biceps a me nā ʻiʻo lima luna. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou lima lima a hoʻomaikaʻi i kā lākou paʻa, hiki ke loaʻa i ka pono i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Reverse Curls i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻokō i nā lima i wehewehe ʻia, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Huli
- ʻOiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou lama, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana. ʻO nā lima mua wale nō ka neʻe ʻana, ʻo kou mau lima luna e kū mau i nā manawa a pau.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Huli Huli
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika maikaʻi i kou mau ʻiʻo. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu, hoʻomaha ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
- **
Huli Huli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Huli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Reverse Curl. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ke ʻano hana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Huli?
- ʻO ka EZ-Bar Reverse Curl kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi EZ-bar ma kahi o kahi pahu pololei, hiki ke maʻalahi i nā lima lima.
- Hana ʻia ka Seated Reverse Curl i ka wā e noho ana ma kahi noho, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo lima a hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka manawa.
- Hoʻohana ka Cable Reverse Curl i ka mīkini kelepona no ke kū'ē ʻana, e ʻae ai i ka hoʻopaʻapaʻa mau i nā ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
- Hana ʻia ka Reverse Preacher Curl me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima o luna a hoʻokaʻawale i ka biceps a me ka brachioradialis.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Huli?
- Wrist Curls: Hoʻopili pono nā wili lima lima i nā flexors forearm, hoʻokō i nā curl reverse ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka curl.
- ʻO Tricep Dips: ʻOiai ke nānā aku nei nā curls i nā ʻiʻo ma mua o kou mau lima, ʻo nā tricep dips e kuhikuhi i nā ʻiʻo ma ke kua o kou mau lima, nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike a me ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika like ʻia nā ʻiʻo lima nui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huli Huli
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Reverse Curl
- Nā hana hoʻoikaika lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā lima
- ʻenehana Reverse Curl
- Pehea e hana ai i Reverse Curl
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā lima
- Hoʻomaʻamaʻa lima me ka barbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima o Reverse Curl
- E hooikaika ana i na lima me Reverse Curl
- Nā ʻōlelo kuhikuhi Barbell Reverse Curl