Huki ʻo Barbell Rack
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki ʻo Barbell Rack
ʻO ka Barbell Rack Pull kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo ma ke kua, glutes, a me nā hamstrings, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa a me ka leo ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻano hana hoʻomake make e like me ka hoʻohālikelike ʻana i ka ʻāpana kiʻekiʻe o ka deadlift maʻamau, akā me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana ma ke kua i lalo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kā lākou hana hāpai, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole e hoʻonui palekana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ʻo Barbell Rack
- E kū i mua i ka pahu me kou mau wāwae a ākea ka poʻohiwi, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, a hopu i ka pā me ka hoʻohana ʻana i ka lima.
- Me ka pololei o kou kua, e huki i kou lama i hope a i luna, e hoʻokuʻi i kou pūhaka i mua, a kū i luna me ka pahu pahu, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu i ka pahu.
- E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia mau i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a kū pololei kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki ʻo Barbell Rack
- Paʻa Pono: Pono kou mau lima ma waho o kou mau kuli. ʻElua mau lima maʻamau e hiki iā ʻoe ke hoʻohana: ʻo ka lima ma luna o ka lima (nā lima ʻelua e kū pono ana iā ʻoe) a i ʻole ka paʻa hui ʻana (hoʻokahi poho lima e kū pono ana iā ʻoe, hoʻokahi e kū ana i waho). E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau ākea a haiki paha no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaulike a me nā pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana, e hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa i kou kua. Mālama kēia i kou iwi kuamoʻo a puʻunaue like i ke kaumaha ma kou kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopuni ʻana i kou kua i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i kahi ʻeha nui.
Huki ʻo Barbell Rack Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ʻo Barbell Rack?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Rack Pull. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ʻo Barbell Rack?
- ʻO Snatch Grip Barbell Rack Pull: Me ka paʻa ākea, ʻoi aku ka manaʻo o kēia hoʻololi i kou kua a me nā poʻohiwi.
- Hoʻokahi Arm Barbell Rack Pull: Hana ʻia kēia ʻano me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
- Huki ʻo Barbell Rack with Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula i kāu pahu huki e hoʻonui i ke kū'ē i kou hāpai ʻana, e hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo ma luna o ka neʻe.
- Deficit Barbell Rack Pull: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kou kua i lalo a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ʻo Barbell Rack?
- Hiki i nā Bent-over Rows ke hoʻokō i ka Barbell Rack Pulls ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo hope, akā me ka nānā ʻana i ke kino o luna a me ke kumu, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūlana.
- Hiki i nā Romanian Deadlifts ke hoʻohui pū i ka Barbell Rack Pulls i ko lāua hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, e hoʻoikaika ana i nā glutes a me nā hamstrings aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki ʻo Barbell Rack
- Hoʻomaʻamaʻa huki huki ʻana i ka Barbell Rack
- Hoʻoikaika pūhaka me Barbell
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā Huki Rack
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻenehana huki huki no nā pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hip-targeting me Barbell
- Huki ʻo Barbell Rack no ka ikaika ʻūhā
- Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo ʻūhā me nā Rack Pulls
- Barbell Rack Huki ʻūhā
- ʻO ke alakaʻi kikoʻī ma ka Barbell Rack Pull no nā pūhaka.