Thumbnail for the video of exercise: Huki wiliwili

Huki wiliwili

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Huki wiliwili

ʻO ka Cable Twisting Pull kahi hana maʻamau e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ke kumu, ke kua, a me nā lima, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē ʻana e hoʻohālikelike i ka hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ka neʻe ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki wiliwili

  • E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a paʻa i ka lima D me nā lima ʻelua, e kīkoʻo ʻia nā lima i mua ou a ma ka pae o ka umauma.
  • E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae a paʻa ke kumu, e wili mālie i kou lama i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka mīkini, e huki ana i ke kaula ma kou kino.
  • Hoʻomaha no kekahi manawa ke wili ʻoe e like me kou hiki, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia e hana like ana ʻoe i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki wiliwili

  • **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka huki ʻana i ke kaula, e hoʻomaʻamaʻa e hana ma ke ʻano kaohi a mālie. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka huki koke ʻana i ke kaula no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻeha paha. ʻO ke kī ʻo ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha, ʻaʻole i ka paona.
  • ** Hoʻopaʻa Pono**: He mea nui ka paʻa ʻana i ka huki ʻana i ka Cable Twisting Pull. E hoʻopaʻa paʻa i ka lima akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima. Pono kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi ke huki ʻoe i ke kaula i kou kino.
  • **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i ka wā e huki ana i ke kaula. Hiki i kēia ke hoʻoikaika nui i nā hui kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi, e alakaʻi ana i nā ʻeha. E hōʻoia i kou mau lima

Huki wiliwili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki wiliwili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Twisting Pull. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka me ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki wiliwili?

  • ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated Cable Twisting Pull, kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho, e kālele nui ana i kou kino luna.
  • Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Single Arm Cable Twisting Pull, kahi āu e hoʻohana ai i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a nānā i nā ʻiʻo pākahi.
  • ʻO ka Incline Cable Twisting Pull kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻoponopono ai ʻoe i ka mīkini kelepona i kahi kūlana kiʻekiʻe, e huki ana i lalo, e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
  • ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Reverse Cable Twisting Pull kahi hoʻololi kahi e hoʻomaka ai ʻoe me ke kaula ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a huki i luna, e hoʻopili ʻokoʻa i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki wiliwili?

  • Nā Twists Lūkia: Hoʻopili pū nā wili Lūkini i nā ʻiʻo oblique a me ke kumu holoʻokoʻa, e hoʻokō ana i ka Cable Twisting Pull ma ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like a hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
  • Woodchoppers: He kōkua nui nā Woodchoppers i nā Cable Twisting Pulls no ka mea e pili ana lākou i kahi neʻe wili like, e hana ana i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana rotational a me ka pono hana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki wiliwili

  • Hoʻomaʻamaʻa huki wiliwili
  • Nā hana hoʻoikaika hope me ke kaula
  • Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo hope
  • Hoʻoikaika wili wili no ke kua
  • Hoʻoikaika kino huki uwea no ke kua
  • Hoʻoikaika kino hope me ke kaula
  • Huki wiliwili mīkini uwea
  • Hoʻoikaika kino huki i hope
  • Nā hoʻomaʻamaʻa hope ma ke kelepona
  • Huki wili wili hoʻoikaika hope