Huki-Up Scapular
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki-Up Scapular
ʻO ka Scapular Pull-Up he hana pono e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo a puni ka scapula, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ka ikaika o ke kino. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino o luna a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā ʻano huki huki ʻē aʻe, pale i nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻonui i kou kūlana a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-Up Scapular
- E kau mai ka pā me kou mau lima i hohola piha ʻia, e ʻae i kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou mau wāwae, a e hōʻoia i kou mau wāwae mai ka honua.
- E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope me ka ʻole e kulou i kou mau kuʻe lima a i ʻole e hoʻoneʻe i kou kino i luna.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana i ʻaelike ʻia no kekahi manawa, me ka nānā ʻana i ke kaomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻūhā poʻohiwi e kaʻawale, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki-Up Scapular
- **E hoʻopili i nā ʻiʻo ʻākau**: ʻO ka huki ʻana o ka scapular e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo a puni kou ʻāʻī poʻohiwi, me ka trapezius a me ka rhomboids. No ka hoʻokomo pono ʻana i kēia mau ʻiʻo, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a hui pū, ma mua o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kino kiʻekiʻe e huki iā ʻoe iho i luna.
- **Mālama i ka Mana**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo kūpono i ka neʻe ʻana a e hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke waiho
Huki-Up Scapular Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-Up Scapular?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Scapular Pull-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka nānā mua ʻana o kēia hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo a puni nā ʻāʻī poʻohiwi, ʻaʻole paha e like me ka hoʻomohala ʻana i nā poʻe hoʻomaka. No laila, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā pilikia a ʻeha paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻōki a kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, ʻo ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ke kī i ka pale ʻana i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-Up Scapular?
- ʻO ka Ring Scapular Pull-Up: Me ka hoʻohana ʻana i nā apo gymnastic ma mua o kahi pahu, hiki i kēia mana ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Scapular Pull-Up i kōkua ʻia: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e kōkua i ka neʻe ʻana i luna, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i ka hoʻihoʻi scapular.
- ʻO ka Isometric Scapular Pull-Up: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i ke kūlana kiʻekiʻe o ka huki ʻana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka scapula.
- ʻO ka One-Arm Scapular Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi, me ka hoʻonui nui ʻana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i ka scapula ma kahi ala kūʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-Up Scapular?
- Make Hangs: Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā Dead Hangs, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika paʻa a me ka paʻa o ka poʻohiwi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā Scapular Pull-Ups.
- Lat Pull-downs: E like me ka Scapular Pull-Ups, Lat Pull-downs e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi muscle, he mea koʻikoʻi no ka huki ʻana. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana ma Scapular Pull-Ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-Up Scapular
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i ka Scapular
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha o ke kino
- ʻenehana Huki-Up Scapular
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- ʻO ke kaumaha o ke kino Scapular Pull-Up
- Hoʻomaʻamaʻa Scapular Pull-Up i hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka home
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- Alakaʻi hoʻoikaika kino Scapular Pull-Up
- Nā Pōmaikaʻi o ka Huki-Up Scapular.