Thumbnail for the video of exercise: Huki Uila

Huki Uila

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Huki Uila

ʻO ka Cable Pulldown kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulana e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā hana pū kekahi i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kaumaha e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cable Pulldowns i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Uila

  • E kū a noho paha i mua o ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna, a e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
  • E huki i ka pahu i lalo i kou umauma ma ke kulou ʻana ma nā kuʻekuʻe lima a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
  • E hoʻomaha iki no kahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka holo pono ʻana o kou mau kuʻekuʻe a hoʻolōʻihi ʻia kou mau poʻohiwi.
  • E hoʻihoʻi lohi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi a palahalaha ka ʻūhā poʻohiwi, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Uila

  • Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pā i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala i luna. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
  • Paʻa pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hewa. ʻOi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a ʻo kou mau lima e kū pono i mua. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lāʻau no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima.
  • Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Huki i ka pā a hiki i kou umauma

Huki Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Uila?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Pulldown. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Uila?

  • ʻO ka Close-Grip Pulldown kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻopili paʻa paʻa, e kālele nui ana i nā lats lalo a me ke kua waena.
  • ʻO ka Wide-Grip Pulldown ka hohola ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, kahi e kōkua ai i ka hoʻokomo ʻana i nā lats luna a me nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi.
  • ʻO ka Straight Arm Pulldown kahi mana e hoʻopaʻa pololei ai i kou mau lima a huki i ka pahu i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu mau lats, kahi e hoʻokaʻawale pololei ai i kēia mau ʻiʻo.
  • Hoʻopili ka Single Arm Pulldown i ka huki ʻana i ke kaula i lalo me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou ʻaoʻao ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Uila?

  • ʻO ka hukiʻana he mea kōkua nui ia i nā Cable Pulldowns no ka mea, hoʻohana lākou i nā hui puʻupuʻu like, me ka latissimus dorsi a me ka biceps, akā mai kahi kihi'ē aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka uluʻana o kaʻiʻo.
  • ʻO Bent Over Rows kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i nā Cable Pulldowns, no ka mea, hana lākou i nā hui puʻupuʻu nui like, me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻokomo pū lākou i ke kua i lalo a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki Uila

  • Hoʻomaʻamaʻa Uila Pulldown
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Nā hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona
  • Nā hana huki i lalo no ke kua
  • Hoʻomaʻamaʻa Cable Back
  • ʻO nā lako haʻuki no nā ʻiʻo hope
  • ʻO ka hana maʻamau Pulldown Cable
  • Aʻo hope me ka mīkini Uila
  • ʻenehana Pulldown Cable
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hope o luna me ka mīkini Uila