Huki-Ma loko
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki-Ma loko
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pull-In kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kūpono e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo transverse abdominis, e hoʻoikaika i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, ma muli o kona maʻalahi a me ka hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kumu, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a kōkua i kahi pūhaka i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-Ma loko
- E kau i kou mau lima ma ka papahele a i ʻole ma nā ʻaoʻao o ka noho a i ʻole ka pōleʻa no ke kākoʻo, e mālama pono i kou mau wāwae a kuhikuhi i kou manamana wāwae.
- Inhale a hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma, e ʻōwili i ka pōleʻa iā ʻoe i kou ʻaelike ʻana i kou abs.
- E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona, e ʻike pono ʻoe e ʻomi pono i kou abs.
- Exhale a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana i mea e hoʻonui ai i ka pono o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki-Ma loko
- Kau Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma luna o ka mīkini a i ʻole ka moena. Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka mīkini, e hoʻopaʻa paʻa kou kua i ka pā a paʻa kou mau wāwae ma ka wāwae. Inā e hana ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma ka moena, e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka moena a ʻo kou mau wāwae i ke kūlana kūpono. Hiki i ka hoʻonohonoho kūpono ʻole ke alakaʻi i ka hoʻoikaika kino ʻole a me ka hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka haʻi ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana o kou mau ʻiʻo.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu. He mea maʻalahi paha ia, akā nui ka poʻe e paʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻoikaika ai, hiki ke alakaʻi i ka māmā. Hanu i kou huki ana i kou
Huki-Ma loko Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-Ma loko?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Pull-In. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i na io. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Makemake paha lākou e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-Ma loko?
- ʻO ka Inverted Row kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino no ke kū ʻana a hana ʻia ma ka huki ʻana i ke kino i luna i kahi pā.
- ʻO ka Bent Over Row kahi hoʻololi paona manuahi o ka Pull-In, i hana ʻia ma ke kulou ʻana i ke kino luna i mua a huki i kahi pahu a i ʻole nā dumbbells i ka umauma.
- ʻO ka T-Bar Row kahi hoʻoikaika like i hana ʻia me ka mīkini kikoʻī, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like me ka Pull-In akā me kahi ʻokoʻa.
- ʻO ka Resistance Band Pull-In kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e lilo ia i koho ʻoi aku ka lawe a me ka maʻalahi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-Ma loko?
- Paʻa Paʻa Paʻa: Hana kēia i nā obliques a me ka rectus abdominis, e like me Pull-Ins, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻōpū, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻonui ʻana i nā pono o Pull-Ins.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae e kau ana: Hoʻopiha kēia hana i ka Pull-Ins ma ka huli ʻana i ka ʻāpana o ka ʻōpū o lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka ʻōpū holoʻokoʻa ke hui pū ʻia me Pull-Ins, e kālele nui ana i ka ʻōpū o luna a waena.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-Ma loko
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa huki-i
- ʻenehana Huki-Ma ka pōlele kūpaʻa
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino huki
- Ke hoʻohana nei i ka pōlele Stability no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka huki-Ma
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā ʻanuʻu hoʻomaʻamaʻa Pull-In kikoʻī