Thumbnail for the video of exercise: Huki-luna

Huki-luna

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Huki-luna

ʻO ka Pull-up kahi hoʻoikaika kino ikaika loa e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna, me nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha ma muli o ka ikaika e pono ai e hāpai i ke kaumaha o ke kino ponoʻī. Makemake ka poʻe e hana i nā huki huki no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, akā hoʻonui pū i ka ikaika paʻa, posture, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-luna

  • E huki i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, e kulou i kou mau wāwae ma ke kuli inā pono, a keʻa i kou mau wāwae ma hope ou.
  • Me kou kumu nui, e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou i waho.
  • E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma luna, e hōʻoia i kou ʻauwae ma luna o ka pā a kokoke kou umauma iā ia.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i lalo a hiki i ka wā e hohola hou ai kou mau lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-luna

  • **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i kāu kumu. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e huki iā ʻoe iho i luna, e hōʻoia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i ke koli ʻana, hiki ke hōʻeha. He kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ma luna o kou mau ʻiʻo o ke kino, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
  • **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: He mea nui e pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i kahi ʻano hoʻomalu.

Huki-luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika huki, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Inā paʻakikī ka mea hoʻomaka e hana i kahi huki huki piha, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi pahu a i ʻole ka mīkini huki huki kōkua. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika no ka huki-ups, ʻo ia hoʻi nā push-up, kūlou i nā lālani, a me nā curl bicep. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-luna?

  • Nā Pull-Up Wide-Grip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
  • Neutral-Grip Pull-Ups: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
  • ʻO Commando Pull-Ups: No kēia hoʻoikaika kino, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me ka lima hoʻokahi e kū pono ana i mua a ʻo kekahi e huli ana i hope, ʻoiai e huki ana ʻoe iā ʻoe iho i luna ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
  • Weighted Pull-Ups: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi huki huki maʻamau me ke kaumaha hou i hoʻopili ʻia i kou kino no ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-luna?

  • Bent-Over Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, a hoʻokō i nā huki huki ma ka hana ʻana i kēia mau ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
  • Push-ups: ʻOiai ka hana mua ʻana i ka umauma a me nā triceps, hoʻokomo pū ka pahu-up i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi kūlike i ka huki ʻana a me ka hōʻoia ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-luna

  • Hoʻoikaika kino kua hope
  • Haʻuki huki
  • Aʻo ikaika kino o luna
  • Hoʻomaʻamaʻa home hoʻi
  • ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika hope
  • Aʻo ikaika me nā huki huki
  • ʻO nā haʻawina huki no ke kua
  • ʻO ka maʻamau huki-up kaumaha kino
  • Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻiʻo hope
  • Nā hana hoʻoikaika kino me nā huki huki