Huki i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki i luna
ʻO ka Wide Grip Pull Up he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e kuhikuhi mua i ka latissimus dorsi (nā ʻiʻo hope), ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā biceps, trapezius, a me nā deltoids. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo i ko lākou kino luna, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā hana e koi ana i ka ikaika huki a piʻi paha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Wide Grip Pull Ups i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i kahi kua i wehewehe maikaʻi ʻia, V-like.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki i luna
- E kau ma luna o ka pā me kou mau lima e kīkoʻo loa, e mālama pono i kou kino a me kou mau wāwae mai ka papahele.
- Huki i kou kino i luna i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻe lima i lalo i ka papahele.
- E hoʻomau i ka huki ʻana a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e mālama pono i kou kino pololei a pale i ke koli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka hōʻoia ʻana e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki i luna
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka huki ʻana i luna, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana me kou mau lima i hohola piha ʻia i lalo a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. E hōʻalo i ka hapalua no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo a hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo a huki iā ʻoe iho i luna ma ke ʻano kaohi. E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mālie;
Huki i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Wide Grip Pull Up. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no kekahi no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie, malia paha me nā huki huki kōkua a i ʻole nā huki huki maikaʻi ʻole, a e hoʻoikaika mālie i ko lākou ala e hana i nā huki huki ākea piha. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki i luna?
- ʻO ka Chin Up kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e kū pono ai nā lima iā ʻoe, e hoʻoikaika ana i ka biceps a me nā lima.
- ʻO ka Neutral Grip Pull Up e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hoʻemi i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Commando Pull Up kahi hoʻololi kūʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā e kū pololei ana i kou kino a huki iā ʻoe iho ma kekahi ʻaoʻao, a laila ʻo kekahi, e hana ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka One Arm Pull Up he hoʻololi paʻakikī kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a nānā i ka ikaika o ke kino o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki i luna?
- Hoʻohana pū ʻo Inverted Rows i nā ʻiʻo hope a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kūpono no nā huki huki ākea, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe i ʻike paʻakikī i ka huki ʻana.
- ʻO Bent Over Rows kekahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā huki huki ākea, no laila e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i ka ikaika hope a hoʻomaikaʻi i kāu hana huki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki i luna
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i luna
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha o ke kino
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Nā hoʻoikaika kino o luna
- Huki ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika paʻa ākea
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻiʻo hope
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- Nā ʻenehana huki huki ākea