Thumbnail for the video of exercise: Huki-i luna

Huki-i luna

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Huki-i luna

ʻO ka Reverse Grip Pull-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kou poʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kā lākou wehewehe ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika huki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-i luna

  • E kau ma luna o ka pā me kou mau lima i hohola piha ʻia, e hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei.
  • Huki i kou kino i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a ʻomi i kou mau poʻohiwi a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
  • E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
  • E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-i luna

  • Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. E hoʻokūpaʻa kēia i kou kino a pale i nā koli a i ʻole ka neʻe pono ʻole, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
  • Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia, e huki ana i luna a hiki i kou auwae ma luna o ka pā, a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana pono ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi wale i ka manawa.
  • E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO kahi hewa maʻamau ke hoʻopuʻi ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka neʻe ʻana

Huki-i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka huki huki ʻana, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā ​​huki huki maikaʻi ʻole e hoʻoikaika mālie i ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-i luna?

  • ʻO ka Mixed Grip Pull-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana kekahi lima i ka hoʻopaʻa ʻana a ʻo kekahi e hoʻohana i ka paʻa kuʻuna, e hana ana i kahi kaulike ʻole e pono ai kou mau ʻiʻo e hoʻoponopono.
  • ʻO ka Weighted Reverse Grip Pull-Up: ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha ma o ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka huki huki ʻana i hope, e hoʻokūkū hou i kou mau ʻiʻo.
  • ʻO ka One-Arm Reverse Grip Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka huki ʻana me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui ana i ka ikaika e pono ai a me ka nānā ʻana i ka ikaika unilateral.
  • ʻO ka Reverse Grip Muscle-Up: He ʻano hoʻololi paʻakikī kēia e hoʻohui i ka huki huki ʻana i luna me kahi luʻu, e hoʻololi ana mai ka huki ʻana a i ke kaomi ʻana i hoʻokahi neʻe wai, e hana ana i ke kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-i luna?

  • ʻO nā lālani hoʻohuli ʻia kekahi hana e pili ana, no ka mea, hoʻohana lākou i ka hoʻihoʻi ʻana a hana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka huki huki ʻana, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻomaikaʻi ai i ke koena o ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
  • He hana maikaʻi nā bicep curls e hana pū me nā huki huki hoʻihoʻi no ka mea e kuhikuhi pono lākou i nā biceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia pūʻulu ʻiʻo he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā huki huki.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-i luna

  • Hoʻomaʻamaʻa huki huki hoʻihoʻi
  • Hoʻoikaika kino kua hope
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Nā ʻenehana huki paʻa kino
  • ʻO nā hana hoʻopaʻa lima hoʻohuli
  • Aʻo no nā ʻiʻo hope
  • Nā ʻano like ʻole huki
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi ʻana i hope
  • Hoʻoikaika kino no ke kua
  • Nā ʻenehana huki no ka ʻiʻo hope.