Huki-i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki-i luna
ʻO ka Reverse Grip Pull-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi loa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, me ka hoʻoikaika nui ʻana i ka biceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa, posture, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-i luna
- Me kou mau lima e kīkoʻo piha, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i hope a me kou umauma i luna, a laila e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou iho ʻana a ʻaʻole e hāʻule i lalo.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki-i luna
- E hoʻopili i kāu Core: He mea nui e hoʻopili i kāu koʻikoʻi i ka holo holoʻokoʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i ka koli pono ʻole. Ua poina kekahi poʻe i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu, hiki ke alakaʻi i kahi ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a me ke kua.
- Holoi piha: E hōʻoia e hana i ka huki ʻana me kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me ka hoʻonui piha ʻana i kou mau lima ma lalo
Huki-i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka huki huki ʻana, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā huki huki maikaʻi ʻole e kūkulu i ka ikaika. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-i luna?
- ʻO ka Mixed-Grip Pull-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kekahi lima i ka supinated (underhand) grip a ʻo kekahi i ka pronated (overhand) grip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ke kaulike ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Commando Pull-Up: No kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me nā lima ʻelua e kū pono ana kekahi i kekahi (parallel grip), he ala maikaʻi loa ia e hoʻopili ai i nā ʻiʻo hope a me nā lima i ka manawa like.
- ʻO ka Wide-Grip Reverse Pull-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ākea me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā lats waho.
- ʻO ka One-Arm Reverse Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a nānā i ka ikaika o ke kino o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-i luna?
- Hoʻopiha ka Hammer Curl i ka Reverse grip Pull-up no ka mea e hoʻoikaika pono ana i ka biceps a me ka brachialis, nā ʻiʻo i hoʻoikaika nui ʻia i ka wā huki huki, e hoʻomaikaʻi ana i kāu hana huki holoʻokoʻa.
- Hoʻopiha ka Deadlift i ka Reverse grip Pull-up ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope a me nā lima, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ka paʻa ikaika a me ke ʻano kūpono i ka wā huki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-i luna
- Hoʻomaʻamaʻa huki huki hoʻihoʻi
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Nā ʻano like ʻole huki
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hoʻihoʻi
- Nā ʻenehana huki
- Nā hoʻoikaika kino o luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa home hoʻi
- Hoʻoikaika kino huki huki