Huki i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki i luna
ʻO ka huki ʻana he hana koʻikoʻi o ke kino kiʻekiʻe e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i kou poʻo. He kūpono lākou no ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou pae holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā huki huki i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou ikaika hana, hoʻomaikaʻi i kāu hana kino, a hoʻomaikaʻi hoʻi i kou kūlana a me ke ʻano o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki i luna
- Huki i kou kino i luna ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
- E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo a ʻaʻole e luli kou kino i hope a i waho i ka wā o ka neʻe ʻana.
- E paʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o nā set a me nā hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki i luna
- **E hoʻopili i kāu Core**: No ka hoʻokō pono ʻana i kahi huki huki, pono ʻoe e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i ka koli pono ʻole. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka nānā wale ʻana i nā lima a me ke kua, akā ʻo ka huki ʻana he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono iā lākou.
- **Mai Holomua**: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i nā huki huki ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. Hōʻoia kēia
Huki i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hana huki, akā hiki ke paʻakikī no ka mea e koi ana i ka ikaika nui o ke kino luna. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe hoʻomaka: 1. E hoʻomaka me nā huki huki kōkua: E hoʻohana i kahi hui kūʻē a i ʻole kekahi mīkini huki huki kōkua ma ke keʻena haʻuki e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino. 2. Nā Huki ʻino: E lele a hoʻohana i kahi ʻanuʻu e kiʻi i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho. 3. Nā Lālani Inverted: Hoʻohana kēia hana i nā ʻiʻo like akā hiki iā ʻoe ke noho kokoke i ka honua. 4. E hoʻoikaika i kou ʻiʻo: E hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima me nā hana ʻē aʻe e like me nā lālani dumbbell a i ʻole bicep curls. 5. Holomua Malū: E ho'āʻo mālie e hana i nā huki huki hou i ka manawa. Mai wikiwiki, no ka mea, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. He mea maikaʻi nō hoʻi ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hana nei i ka
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki i luna?
- ʻO ka Wide-Grip Pull-Up he ʻano huki huki kahi i kau ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika nui ana i kou mau ʻiʻo hope.
- ʻO ka Neutral-Grip Pull-Up e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau lima a me kou poʻohiwi.
- ʻO ka Commando Pull-Up kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me nā lima ʻelua e kū pono ana i nā ʻaoʻao ʻē aʻe a huki i kou poʻo i kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka pā, e huli ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka L-Sit Pull-Up he ʻano huki huki kahi āu e paʻa ai kou mau wāwae e like me ka honua ma kahi noho i ka wā e huki ana i luna, kahi e hoʻopili ai i kou poʻo a me kou kino luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki i luna?
- Hoʻopili nā push-up i nā huki huki ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kū'ē; ʻOiai ʻo nā huki huki e hoʻopaʻa mua i kou kua a me nā biceps, hoʻoikaika ʻia nā pahu-up i kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
- Ua like nā huki huki lat me ka huki ʻana i nā ʻiʻo like - ʻo ka latissimus dorsi a i ʻole 'lats' - akā hiki ke hana ʻia me ke kaumaha māmā, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia mau ʻiʻo, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kāu huki huki. hoʻokō.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki i luna
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Huki i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Nā hoʻoikaika kino o luna
- Hoʻoikaika kino hope
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- Nā hana hoʻoikaika kino me ka huki ʻana i luna
- Aʻo ikaika me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo hope