Huki-i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki-i hope
ʻO ka Rear Pull-up kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻoikaika nui a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, biceps, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Rear Pull-ups i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-i hope
- Me ka ikaika o kou kino luna, e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau lima e hoʻomau i ka haʻalulu ma nā ʻiʻo.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki-i hope
- **Hoʻopili i nā ʻiʻo Pololei**: ʻO ka huki hope ʻana e kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi (lats). No ka hōʻoia ʻana e pili ana ʻoe i kēia mau ʻiʻo, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo a i hope, ma mua o ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana nui ʻana i kou mau biceps a me nā ʻiʻo forearm, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka huki hope ʻana, pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi kēia
Huki-i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-i hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Pull-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi nui o ka ikaika o ke kino luna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu ai i ka ikaika o kou kino luna, e like me ka huki ʻana maʻamau, ka huki ʻana, a i ʻole nā huki huki i kōkua ʻia. Ke kūkulu ʻoe i kahi ikaika, hiki iā ʻoe ke holomua i nā hana paʻakikī e like me ka Rear Pull-up. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe mau i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā ʻoe e pale i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-i hope?
- ʻO ka Pull-up Negative: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka huki ʻana. Hoʻomaka ʻoe ma ka piko o ka pā a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, e hoʻonui ana i ka ʻeha ma kou mau ʻiʻo.
- ʻO ka Pull-up Kokua Kākoʻo ʻia: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino, e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki iā ʻoe ke hana hou aku.
- ʻO ka Wide Grip Pull-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā i ʻoi aku ka nui ma mua o ka laulā poʻohiwi, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i kāu latissimus dorsi (nā ʻiʻo hope).
- ʻO ka Pull-up One-Arm: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-i hope?
- ʻO Lat Pulldowns kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā huki huki hope; Hoʻopaʻa lākou i ka hui puʻupuʻu like - ka latissimus dorsi (a i ʻole 'lats'), ʻo ia ka ʻiʻo nui loa ma ke kino o luna, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka huki ʻana.
- Hoʻopili pū ʻia nā lālani inverted me nā huki huki hope i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo nui like, me ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika huki a me ka hoʻokele kino, pono no ka hana ʻana i nā huki huki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki-i hope
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻomaʻamaʻa huki hope
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- ʻO ka maʻamau huki-up kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa home hoʻi
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- ʻenehana huki hope
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻiʻo hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa me nā huki huki hope.