Hui Kea Puʻu Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hui Kea Puʻu Biceps Curl
ʻO ka Band Cross Chest Biceps Curl kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka forearms, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika i ka ulu a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka aesthetics lima akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa kino o luna a me ka ikaika hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hui Kea Puʻu Biceps Curl
- E kau i nā kaula i mua o kou umauma e hana ai i "X". Pono e hoʻopaʻa ʻia ka pahu, akā ʻaʻole i kikoo.
- E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou biceps i kou hana ʻana pēlā. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi manawa ma luna, e kaomi i kou biceps.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka ʻāʻī o ka pūʻali kūʻē i ka neʻe ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hui Kea Puʻu Biceps Curl
- Ka Neʻe Manaʻo: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu e hoʻihoʻi koke ma hope o ka hiki ʻana i ka piko o ka curl. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻopili pono ʻana i kāu biceps a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
- Pākuʻi Pānaʻi: Pono ka ʻāʻī ʻana o ka hui kūʻē e hoʻokūkū i kāu biceps me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou. Inā hemo loa ka pūʻali
Hui Kea Puʻu Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hui Kea Puʻu Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Cross Chest Biceps Curl. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika i kāu biceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻoikaika mālie i kou ala a hiki i nā mea kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hui Kea Puʻu Biceps Curl?
- Kū'ē Kū'ē Kū'ē Biceps Curl: Ma kēia hoʻololi, kūʻoe ma luna o ka pūʻali a hana i ka curl, hiki ke hāʻawi i kahi kihi o ke kū'ē.
- Hammer Cross Chest Biceps Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa mai kahi kuʻuna bicep curl a i ka hammer grip, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
- Seated Cross Chest Biceps Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka curl i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo bicep.
- Cable Cross Chest Biceps Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hui Kea Puʻu Biceps Curl?
- Tricep Dips: ʻO Tricep Dips kahi hoʻoikaika hoʻoikaika maikaʻi i ka hana ʻana i nā triceps, ʻo ia ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka biceps. ʻO ka hana ʻana i kēia mau pūʻulu ʻiʻo ʻelua hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.
- Kū'ē Kū'ē Band Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Cross Chest Biceps Curl ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi. Kōkua ia i ka mālama ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna a hoʻomaikaʻi i ka posture, ʻo ia hoʻi ke kōkua i ka hana ʻana i nā curl bicep me ka maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hui Kea Puʻu Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me ka pūʻali
- Band kea umauma curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima luna me ka pū
- ʻO ka hui kūʻē bicep curl
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka bicep umauma keʻa
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka bicep me ka hui
- Nā hoʻomaʻamaʻa band no nā lima kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka biceps
- Hoʻomaʻamaʻa lima pūʻali kūʻē
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka biceps me ka hui kūʻē