Hoʻopā ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopā ʻia
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Shrug kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika a kani i kou kino kiʻekiʻe, e nānā pono ana i kou mau ʻiʻo trapezius. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke ʻano kino ma ka hoʻohui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopā ʻia
- E mālama pono i kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻopā i kou mau pepeiao me kou mau poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike maoli i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopā ʻia
- **Pūpono Pono**: E hoʻopaʻa i ka barbel a i ʻole nā dumbbells me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka mālama ʻana i ka paʻa hewa hiki ke hōʻeha i kou mau lima a me kou mau lima.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO ke kī o ka ʻohi ʻana maikaʻi ʻo ia ka neʻe lohi, kaohi ʻia. E hāpai pololei i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou poʻohiwi i hope a i mua paha no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a i ʻole ka ʻāʻī.
- **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- ** Ka hanu
Hoʻopā ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopā ʻia?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa shrug. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo trapezius luna, aia ma kou kua a me kou ʻāʻī. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. 2. E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou kino. 3. E mālama pono i kou mau lima a hāpai mālie i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao. 4. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i lalo. 5. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika. Eia kekahi, e mālama mau i ke ʻano maikaʻi a pale i ka hoʻohana ʻana i kou kino e hoʻoluli i nā paona i luna; e hoomaluia ka nee ana e kou mau poohiwi. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopā ʻia?
- Hoʻohana ʻia ka ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ inā ʻaʻole lawa ka ʻohi hoʻokahi e hōʻike i ke kiʻekiʻe o ka manaʻo ʻole a huikau paha.
- ʻO ka papaʻa flip shrug (ʻo°□°）🏼︵ ┻━┻ he mana ʻoi aku ka manaʻo, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka huhū a i ʻole ka manaʻoʻiʻo.
- Hoʻohana pinepine ʻia ka ʅ（◞‿◟）ʃ no ka hōʻike ʻana i kahi manaʻo pāʻani.
- Hoʻohana ʻia ka ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ no ka hōʻike ʻana i kahi manaʻo ʻoi aku ka ikaika a i ʻole ka hoʻonui ʻia o ka huikau a me ka manaʻo ʻole.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopā ʻia?
- ʻO nā lālani pololei kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā ʻokiʻoki, ʻoiai lākou e hana ai i ka trapezius a me nā ʻiʻo deltoid, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino.
- Hoʻopiha ka lālani i ka ʻohi ʻana i nā ʻiʻo rhomboids a me ka latissimus dorsi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike ʻana i ka ikaika ma kou kua a me nā poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopā ʻia
- Hoʻoikaika ʻo Cable Shrug
- Hoʻomaʻamaʻa hope me ke kelepona
- Hoʻomaʻamaʻa haʻalulu no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka Mīkini Uila
- Hoʻoikaika i hope me ka ʻohi Uila
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Cable Shrug Back Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Gym Cable Shrug
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi me Cable Shrug
- ʻO ka ʻenehana Uku Uila no ke kua
- ʻO ka hana maʻamau me ke kaula hili.