Hoʻopololei lima lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopololei lima lima
ʻO ka Wrist Extensor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hōʻemi i ka ʻāʻī o ka pulima lima a me nā ʻiʻo forearm, hoʻohana pinepine ʻia e nā poʻe e hoʻohana pinepine i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me nā mea pāʻani, nā mea hoʻokani pila, a me nā limahana keʻena. Hiki i kēia hoʻolōʻihi ke hōʻoluʻolu i ka pilikia e pili ana i nā kūlana e like me ka carpal tunnel syndrome a i ʻole tennis elbow. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Wrist Extensor Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana lima lima holoʻokoʻa, hiki ke pale i nā ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hana e pono ai ka dexterity manual.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopololei lima lima
- E kulou i kou lima, e kuhikuhi i kou lima i ka papahele.
- Me kou lima ʻē aʻe, e kulou mālie i kou pulima a hiki i kou manaʻo ʻana i ka ʻoluʻolu a haʻahaʻa i kou lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka liʻiliʻi loa he 15 a 30 kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻike i ke kiko akā ʻaʻole ʻeha.
- E hana hou i kēia hana no 2-4 repetitions, a e hōʻoia e hana i kēia kikoʻī ma nā ʻaoʻao ʻelua.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopololei lima lima
- Hoʻopololei mālie: E pale i nā neʻe ʻana. Pono e hana ʻia ka ʻōlima me ka mālie. ʻO ka hoʻolōʻihi koke ʻana a i ʻole ka ikaika hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. He mea nui e hoʻomanaʻo ʻo ka pahuhopu ka manaʻo ʻana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole ʻeha.
- Ke Kūlana Lima Pono: E hohola i kou lima i mua ou me kou poholima e kū ana i lalo. No ka hana ʻana i ke kau ʻana, e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou lima ākea i lalo. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi a kūlou paha i kou lima, no ka mea hiki ke hōʻeha.
- Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie. Mai wikiwiki i ke kaʻina hana. He mea nui ka hoʻokuʻu lohi e like me ka
Hoʻopololei lima lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopololei lima lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Wrist Extensor Stretch. He hana maʻalahi ia ʻaʻole pono nā mea hana kūikawā. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e mālama ka poʻe hoʻomaka e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Penei e hana ai: 1. E hohola i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 2. E hoʻopaʻa pololei i kou kuʻekuʻe lima a i lalo kou lima. 3. Me kou lima ʻē aʻe, e kulou mālie i kou lima i lalo a ʻike ʻoe i kahi kikoo ma ka piko o kou lima. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona. 5. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka hoʻomaloʻo mālie a ʻaʻole e paʻi i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi kūlana lima a lima paha, pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopololei lima lima?
- Kūlana Wrist Extensor Stretch: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe, e kīkoʻo i kou lima i mua, a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i kou mau manamana lima i kou kino.
- Pākuʻi Wrist Extensor Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i mua o ka pā, e kau ana i kou poho lima ma ka paia me nā manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, a kaomi mālie i ka paia e kikoo i ka lima.
- ʻO ka lima i kākoʻo ʻia i ka wrist Extensor Stretch: Ma ʻaneʻi, hoʻomaha ʻoe i kou lima ma luna o ka pākaukau me kou lima e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila kaomi mālie i kou lima i lalo e kikoo i ka lima.
- Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi paona māmā ma kou lima me kou lima e kīkoʻo ʻia i mua, a laila e hoʻoneʻe mālie i kou pulima i luna a i lalo e hohola i ka lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopololei lima lima?
- ʻO nā lima lima: Hoʻohui kēia mau hana i ka Wrist Extensor Stretch ma ka hana ʻana i ka maʻalahi o nā manamana lima a me ka lima, i pili pū me ka pulima lima, a laila e hoʻonui ai i ka neʻe holoʻokoʻa a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Wrist Extensor Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka lima lima a me nā ʻiʻo flexor, a laila e hoʻoikaika i nā lima lima ikaika a me ke kākoʻo maikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopololei lima lima
- Hoʻoikaika lima i ke kino
- Hoʻolima lima lima
- Hoʻoikaika lima lima
- Kaulima lima paona kino
- Hoʻoikaika lima lima
- Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima lima kino
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika lima lima
- ʻO ka hoʻoikaika kino lima lima