Hoʻopolo lima lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopolo lima lima
ʻO ka Wrist Flexor Stretch kahi hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka pulima lima a me nā ʻiʻo forearm, e kōkua ana e pale i nā ʻeha e like me ka tennis elbow a i ʻole carpal tunnel syndrome. He mea maikaʻi loa kēia kikoʻī no nā poʻe e hoʻohana pinepine ana i ko lākou mau lima a me nā pulima lima, e like me nā mea pāʻani, nā mea hoʻokani pila, a i ʻole nā mea hana keʻena. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Wrist Flexor Stretch i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana i nā hana e koi ana i ka hana lima a hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻoluʻolu.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopolo lima lima
- Me kou lima ʻē aʻe, e huki mālie i nā manamana lima o kou lima i hoʻihoʻi ʻia i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou lima a me kou lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka ʻike pono e hanu maʻamau i ka wā holo.
- E hoʻokuʻu mālie i kou lima a laila e hana hou i ka hana me kekahi lima.
- Hana i kēia hana 2 a 3 mau manawa i ka lā no nā hopena maikaʻi loa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopolo lima lima
- E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: He mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i ka hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo a ʻaʻole ʻoe e ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ke hoʻoikaika ikaika nei ʻoe. E ʻoluʻolu ma luna o ke kikoo a hiki i kahi ʻoluʻolu a paʻa i laila.
- Manawa Paʻa Paʻa: No ka pōmaikaʻi nui, e hoʻopaʻa i ke kikoo no ka liʻiliʻi o 15 a 30 kekona. He kuhi hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka paʻa lōʻihi. E hōʻoia ʻoe e paʻa ana i ke kikoo no ka manawa i manaʻo ʻia e loaʻa ai ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Nā hana hou mau:
Hoʻopolo lima lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopolo lima lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Wrist Flexor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā lima lima. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E hohola i kou lima i mua ou me kou lima i luna. 2. E kulou i kou lima, e kuhikuhi i kou lima i ka papahele. 3. Me kou lima ʻē aʻe, e kulou mālie i kou pulima a hiki i kou manawa e ʻike ai i kahi kikoʻī ma kou lima. 4. E paʻa no ka liʻiliʻi he 15 a 30 kekona. E hana hou 2 a 4 manawa. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i nā neʻe ʻana i ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopolo lima lima?
- ʻO ka pale lima lima i kōkua ʻia ma ka paia: E kū i mua o ka paia, e kīkoʻo i kou lima i waho a kau i kou lima ma ka paia me nā manamana lima e kuhikuhi ana i lalo, a laila e hilinaʻi mālie i ka paia e kikoo.
- ʻO Yoga Wrist Flexor Stretch: E komo i kahi kūlana ma luna o ka papa, e kau i kou mau lima ma ka moena me nā manamana lima e kuhikuhi ana i kou kino, a hilinaʻi mālie i hope e kikoo.
- Prone Wrist Flexor Stretch: E moe i lalo ke alo, e kīkoʻo i kou lima ma ka ʻaoʻao me ka ʻaoʻao e kū ana i luna, a laila kaomi mālie i kou lima i ka lepo a i ʻole ka moena.
- Kākoʻo ʻia ʻo Forearm Wrist Flexor Stretch: E hoʻomaha i kou lima ma luna o ka papaʻaina me kou lima e kau ana ma ka ʻaoʻao, e kū ana ka poho lima i luna, a laila e huki mālie i kou mau manamana lima i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopolo lima lima?
- Finger Stretch: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i nā pono o ka Wrist Flexor Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā manamana lima, i pili pū me nā ʻiʻo lima.
- Forearm Pronation and Supination: Hoʻopiha kēia hana i ka Wrist Flexor Stretch no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika o nā ʻiʻo forearm, i pili pono i nā wili lima lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopolo lima lima
- Nā hana hoʻoikaika lima
- Hoʻoikaika kino lima lima
- Hoʻoikaika lima lima
- Nā hoʻoikaika kino no nā lima
- Nā ʻenehana kikoo lima lima
- ʻO ka ʻiʻo lima mua
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima kino
- Hoʻoikaika kino paʻa lima lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ikaika forearm
- Hoʻoikaika i nā lima lima me ke kaumaha o ke kino