Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē
ʻO ka Resistance Band Seated Hip Abduction kahi hana i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika i ka poʻe abductors hip, ʻoi aku ka nui o ka gluteus medius, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, ke kūlana, a me ke kaulike. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē
- E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē a puni kou ʻūhā, ma luna pono o kou mau kuli, a e hōʻoia i ka paʻa pono e hāʻawi i ke kūpaʻa akā ʻaʻole paʻa loa i mea e kaohi ai i ka neʻe ʻana.
- E mālama pono i kou kua a me kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole nā ʻaoʻao o ka noho no ke kaulike, e hoʻomaka e hoʻokuʻi i kou mau kuli i waho e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka ʻeha o kou ʻūhā a me nā ʻūhā.
- E hoʻokuʻu mālie a hoʻihoʻi i kou mau kuli i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i ke kūʻē ʻana i ka hui i ka holo ʻana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē
- Ka neʻe ʻana: E hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i kahi kaʻawale, e kīkoʻo i ke kaula i kou hele ʻana. E hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole hoʻoneʻe e pale i ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i ka pahu e hoʻihoʻi koke ma hope o ke kikoo ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ka ʻiʻo. Akā, e hoʻokuʻu mālie i ka ʻāʻī ma ka hui, e hoʻihoʻi i kou mau kuli.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻōpū a i ʻole kou piko kua.
- ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO Exh
Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Seated Hip Abduction. He mea maʻalahi kēia hana a palekana no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, e hōʻike mua i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē?
- Hoʻomoe i lalo Resistance Band Hip Abduction: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i ka wāwae luna e hana i nā ʻiʻo ʻūhā.
- ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka ʻūhā me ka Squat: E hoʻohui i kahi squat ma mua a ma hope paha o ka lawe ʻana i ka ʻūhā e hoʻonui i ka ikaika a hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo.
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hip Abduction: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kekahi wāwae a hāpai i kekahi i waho i ka ʻaoʻao e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
- ʻAi ʻia ʻo Resistance Band Hip Abduction me Balance Ball: E noho ma luna o ka pōpō kaulike me ke kāʻei kūʻē a puni kou ʻūhā, ʻaʻole kēia e hana wale i kou ʻiʻo ʻūhā, akā hoʻomaikaʻi pū i kou kūpaʻa a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē?
- ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Seated Hip Abduction ma ka hana ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, kahi i hoʻopaʻa ʻia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā noho, no laila e hoʻonui ai i ke koena o ka ʻiʻo a me ka paʻa o ka ʻūhā.
- Clamshells: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Seated Hip Abduction no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā ʻaihue āpau a me ka gluteus medius, nā hui puʻupuʻu like i hana ʻia i ka wā o ka hoʻopio ʻana i ka ʻūhā e noho ana, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika āpau a me ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa Hip Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa ʻAi ʻAi ʻAi Moku Noho
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance no Hips
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaihue i ka bana noho
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka ʻāhie
- Nā hoʻomaʻamaʻa pānaʻi kūʻē no ka holo wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Hip Noho me ka Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻaihue i ka pūhaka pale
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻūhā me nā pūnae kūʻē