Hoʻopaʻa ʻia i hope
Kumu hoʻoholo
Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia i hope
ʻO ka Dynamic Back Stretch he hana maʻamau e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka ʻeha i nā ʻiʻo hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke olakino spinal, a hoʻonui i ka holo kino holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka maikaʻi o nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia i hope
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e piʻi i kahi kiʻekiʻe e like me kou hiki ke hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka lepo.
- E kūlou i mua ma ka pūhaka, e kīkoʻo i kou mau lima i kou manamana wāwae, a i ʻole ma kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e ala mālie i ke kūlana hoʻomaka, e lawe mai i kou mau lima i lalo i kou ʻaoʻao.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no 10 a 15 repetitions, e mālama pono i ka neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia i hope
- E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke hōʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu o ka hoʻolōʻihi ʻana ʻaʻole ia e hoʻoikaika i kou kino i kahi kūlana ʻoluʻolu, akā e hoʻonui mālie i kou ʻano o ka neʻe.
- Mai Rush: ʻO ka hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i ke ala. He mea nui e lawe i kou manawa a e hōʻoia i ka noʻonoʻo ʻana o kēlā me kēia neʻe. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka ʻeha a e hōʻoia ʻoe e hoʻolōʻihi pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Hanu Pololei: Hoʻopoina pinepine ʻia ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a me ka exhale i kou hoʻokuʻu ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ke kau ʻana
Hoʻopaʻa ʻia i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia i hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dynamic Back Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia i hope?
- ʻO ka Standing Back Stretch: Ma kēia hoʻololi, kū pololei ʻoe, a laila e kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, e ʻae i kou mau lima e kau i lalo a hoʻopololei i kou mau ʻiʻo hope.
- ʻO ka Cat-Camel Back Stretch: ʻO kēia hoʻoikaika ikaika e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā āpau a me ka hoʻohuli ʻana a me ka hoʻopuni ʻana i kou kua e hoʻopololei i kou iwi kuamoʻo a me nā ʻiʻo hope.
- Ka Pose Back Stretch o ke keiki: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, a laila noho i hope ma kou kuʻekuʻe wāwae a ʻō aku i kou mau lima i mua e kikoo i kou kua.
- ʻO ka Cobra Back Stretch: Ma kēia hoʻoikaika ikaika, moe ʻoe ma kou ʻōpū a laila hāpai mālie i kou kino luna mai ka papahele ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hohola i kou mau ʻiʻo hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia i hope?
- ʻO ke Child's Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dynamic Back Stretch, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ke kua akā hoʻomaha hoʻi a hoʻohaʻahaʻa i ke kuamoʻo, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻonui hou ʻana i nā pono o ka dynamic stretch.
- ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka hana Bird-Dog i ka Dynamic Back Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka spine i ka wā o nā neʻe ikaika, no laila e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia i hope
- Hoʻomaʻamaʻa Dynamic Back Stretch
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei kua
- ʻO ke kaumaha o ke kino maʻamau
- ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana no ka ʻeha kua kua
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha o ke kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka hoʻolōʻihi i hope
- Nā ʻenehana hoʻoikaika ʻana i hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻololi hope me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino