Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope
ʻO ka Band Straight Back Stiff Leg Deadlift he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kaulahao hope, hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope
- E mālama pololei i kou mau wāwae, me ka pi'o iki ma nā kuli, a e hili i ka pūhaka e ho'oha'aha'a iho i kou kino i lalo i ka honua, me ka palahalaha o kou kua.
- Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou lama, e hoʻopaʻa pono i ka hohola pololei ʻana o kou mau lima i lalo, e hoʻomau i ka ʻāʻī ʻana ma ka hui.
- Ke kokoke like kou lama me ka lepo, e hoomaha no kekahi manawa, a laila e hookomo i kou glutes a me ka hamstrings e hookiekie i kou lama a hiki i kahi i hoomaka ai.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope
- E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e mālama pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Pono kou kua i kahi kū ʻole mai ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana a hiki i ka hopena.
- Hinge at the Hips: Pono ka neʻe ʻana mai kou pūhaka, ʻaʻole kou kua i lalo. E noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i kou ʻōpū, a laila e hoʻokuke i mua i kou hoʻi ʻana i ke kū. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā hamstrings a me nā glutes.
- E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli: ʻOiai ua kapa ʻia ka hoʻoikaika ʻana he "wāwae ʻoi" deadlift, ʻaʻole pono e paʻa loa kou mau kuli. Ke mālama nei i kahi piʻo iki i kāu
Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i ka hamstrings a me ke kua i lalo. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou ʻano ma mua. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope?
- Banded Romanian Deadlift: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli iki ʻoe i kou mau kuli i kēia ʻano hoʻololi, kahi e hoʻokau nui ai i kou glutes a me nā hamstrings.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Row: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana o ke kino i luna i ka hoʻoikaika kino, e hana ana i kou mau ʻiʻo hope i kou hoe ʻana i ka hui i kou umauma ma luna o ka neʻe.
- ʻO Band Straight Back Stiff Leg Deadlift me ka Overhead Press: Ke hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ke kāʻei i ka pae ʻāʻī, a laila kaomi ʻoe i luna, e hana ana i kou mau poʻohiwi a me nā lima e hoʻohui i kou kino haʻahaʻa.
- ʻO Band Straight Back Stiff Leg Deadlift me Squat: Ma hope o ka hana ʻana i ka deadlift, a laila hele ʻoe i kahi kuʻekuʻe ʻoiai e paʻa ana i ka pū, e hoʻohui i nā hana hou no kāu quads
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope?
- ʻO ke kakahiaka maikaʻi: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, e like me ka wāwae ʻoʻoleʻa, he mea nui ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings.
- Band Squats: Hiki i nā kuʻekuʻe wāwae ke hoʻohui i ka wāwae ʻoʻoleʻa ma o ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, akā pili pū kekahi i nā quadriceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa wāwae ʻoʻoleʻa i hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band deadlift
- ʻO ka wāwae wāwae ʻoʻoleʻa me ka pū
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ʻana i ka pūhaka pale
- Hoʻoikaika pūhaka no nā pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi hope pololei i ka band
- ʻO ka hoʻopaʻapaʻa paʻa paʻa
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae ʻoʻoleʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa pānaʻi hip-targeting
- ʻO nā ʻano like ʻole Deadlift me ka band.