Thumbnail for the video of exercise: Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

ʻO ka Shoulder Grip Pull-up he hana hoʻoikaika kino ma luna o ke kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ka leo ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

  • Huki i kou kino i luna ma ka hoʻokomo ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e kūlou liʻiliʻi kou mau kuʻe lima a pololei kou kino e pale ai i ka kowali.
  • Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
  • E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi akā ʻaʻole e laka i waho.
  • E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

  • **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
  • **Hoʻopili i kāu Core**: Nui ka poʻe poina i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu i ka wā e hana ana i nā huki huki. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
  • **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ami kuʻekuʻe a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e kaomi iki i kou mau kuʻe lima ma lalo o

Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Grip Pull-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino luna. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa kino maʻalahi ʻē aʻe a e hoʻoikaika mālie i kou ala a hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e like me ka Shoulder Grip Pull-up. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

  • ʻO ka Close-Grip Pull-up e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima i mea e hoʻoikaika nui ai i kou biceps a me ka ʻaoʻao waena o kou kua.
  • Hoʻohana ka Underhand Grip Pull-up, i ʻike ʻia ʻo ka chin-up, i ka lima ma lalo o ka lima a kuhikuhi pololei i nā biceps.
  • ʻO ka Mixed-Grip Pull-up kahi hoʻololi i kahi lima ma luna o ka lima a ʻo kekahi ma lalo o ka lima, e ʻae iā ʻoe e hana i kou ikaika paʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo imbalances.
  • ʻO ka Commando Pull-up kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

  • He kōkua maikaʻi ʻo Push-ups i ka Shoulder Grip Pull-ups no ka mea, hana lākou i nā ʻiʻo pectoral a me deltoid, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a pale i ka hoʻomohala ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī.
  • Hāʻawi nā lālani Dumbbell i ka maikaʻi o nā Pull-ups Shoulder Grip i ko lākou huli ʻana i nā rhomboids, latissimus dorsi, a me nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i nā huki-ups, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa ma kēia hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

  • Hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha o ke kino
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i ka poʻohiwi
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Nā ʻenehana huki kaumaha o ke kino
  • Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa poʻohiwi
  • Nā haʻawina huki no nā ʻiʻo hope
  • Hoʻoikaika kino no ke kua
  • ʻO ka hana maʻamau ka huki ʻana i ka poʻohiwi
  • Nā hoʻomaʻamaʻa hope me ke kaumaha o ke kino
  • Alakaʻi huki poʻohiwi