Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown
ʻO ka Band Fixed Back Close Grip Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa postural, a loaʻa i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown
- E kū a noho paha me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kū pono ana i ke kāʻei kū'ē.
- E hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, me ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa i kahi kokoke i kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
- E huki i ke kāʻei i lalo i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kou mau ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaula i kou umauma.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui e huki mālie i kou mau lima i luna, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kaula i lalo, e hōʻoia ʻoe e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike a me ke kūpaʻa akā hana pū kekahi i kāu mau ʻiʻo kumu i ka manawa like.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana ma kahi ʻano holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka ulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Hōʻalo i ka Overstretch
Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē o ka ikaika haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?
- ʻO ka Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, ʻoi aku kēia hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
- ʻO ka Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻoe i ke kaula i lalo i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi paʻa kūʻokoʻa, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a huki i ke kāʻei iā ʻoe, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kūʻē.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?
- Bent-Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka huki ʻana ma o ka hana ʻana i nā lats akā hoʻopili pū i nā rhomboids a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa.
- Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Fixed Back Close Grip Pulldown ma ka huli ʻana i nā lats i kahi kūlana kikoʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻiʻo a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown
- Hoʻomaʻamaʻa Band Back
- Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i lalo
- Hooikaika Kuai me ka Bana
- Pulldown Kokua Band
- Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui pū
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me ka Bana
- Hoʻomaʻamaʻa Pulldown Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hope
- Pulldown Band no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa i hope me ka huki ʻana i lalo o ka Band Grip