Thumbnail for the video of exercise: Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāPā'kina
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

ʻO ka Band Fixed Back Close Grip Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa postural, a loaʻa i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

  • E kū a noho paha me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e kū pono ana i ke kāʻei kū'ē.
  • E hoʻopaʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, me ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa i kahi kokoke i kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
  • E huki i ke kāʻei i lalo i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kou mau ʻaoʻao a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaula i kou umauma.
  • E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui e huki mālie i kou mau lima i luna, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ke kaula i lalo, e hōʻoia ʻoe e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
  • Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia me ke kaulike a me ke kūpaʻa akā hana pū kekahi i kāu mau ʻiʻo kumu i ka manawa like.
  • Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana ma kahi ʻano holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka ulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
  • Hōʻalo i ka Overstretch

Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē o ka ikaika haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kū'ē. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?

  • ʻO ka Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, ʻoi aku kēia hoʻololi i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
  • ʻO ka Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: Ma kēia hoʻololi ʻana, huki ʻoe i ke kaula i lalo i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
  • ʻO ka Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi paʻa kūʻokoʻa, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a me nā poʻohiwi.
  • ʻO ka Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a huki i ke kāʻei iā ʻoe, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown?

  • Bent-Over Barbell Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka huki ʻana ma o ka hana ʻana i nā lats akā hoʻopili pū i nā rhomboids a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka paʻa.
  • Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Fixed Back Close Grip Pulldown ma ka huli ʻana i nā lats i kahi kūlana kikoʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻiʻo a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Paʻa Hoʻi Hoʻopaʻa Pulldown

  • Hoʻomaʻamaʻa Band Back
  • Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana i lalo
  • Hooikaika Kuai me ka Bana
  • Pulldown Kokua Band
  • Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui pū
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me ka Bana
  • Hoʻomaʻamaʻa Pulldown Band Resistance
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa hope
  • Pulldown Band no nā ʻiʻo hope
  • Hoʻomaʻamaʻa i hope me ka huki ʻana i lalo o ka Band Grip