Hoʻopaʻa hou
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa hou
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Reverse Dip he hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e hoʻopaʻa mua i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o nā hiki o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Reverse Dips i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa hou
- E hoʻokuʻu i ka noho a i ʻole ka noho a hele liʻiliʻi i kou mau wāwae i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou kino kokoke i ka noho, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau lima ke hana i kahi kihi 90-degere.
- E hoʻomau i kou mau poʻohiwi i lalo a me kou kua i ka pololei ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hōʻoia i ke kuhikuhi pololei ʻana o kou mau kuʻekuʻe ma hope ou a ʻaʻole i waho i nā ʻaoʻao.
- E hoʻohana i kou mau lima a me nā poʻohiwi e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa hou
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ma ke ʻano hoʻomalu ʻia a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna. Pono kēia mana no ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
- E mālama i kou mau poʻohiwi i lalo: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ka wā o ka luʻu ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ka poʻohiwi. Akā, e nānā i ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi i hope i ka holo ʻana.
- E hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻihoʻi ʻana, e hoʻopili i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā e hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
Hoʻopaʻa hou Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa hou?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Dip, akā he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī loa ia no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a hoʻohana paha i ke kōkua a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika e hana pololei a palekana. E like me nā manawa a pau, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino no ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa hou?
- Hoʻohui ka "360-Degree Reverse Dip" i kahi milo piha no ka mea hahai ma mua o ke alakaʻi ʻia ʻana i loko o ka luʻu hope.
- Hāʻawi ka "Reverse Dip with Double Hand Hold" i ka paʻa a me ka pilina ma waena o nā hoa hula, me ka paʻa ʻana o ke alakaʻi i nā lima ʻelua o ka mea hahai i ka wā o ka luʻu.
- Hoʻohui ka "Reverse Dip with Hip Lift" i ka ulu nui, kahi e hāpai iki ai ke alakaʻi i ka ʻūhā o ka mea hahai i ka wā o ka luʻu.
- Aia i loko o ka "Reverse Dip with Head Loop" kahi loop loop no ka mea hahai, kahi e alakaʻi ai ke alakaʻi i ke poʻo o ka mea hahai ma lalo o ko lākou lima ma mua o ke alakaʻi ʻana i ka luʻu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa hou?
- Hiki i nā Tricep Dumbbell Kickbacks ke hoʻonui i nā pono o Reverse Dips ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hana ʻia i ka hoʻohuli ʻana, e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i kēia pūʻulu ʻiʻo.
- Hiki i nā Bench Presses ke hoʻohui i nā Reverse Dips i ka hana ʻana i ka umauma a me nā triceps, e like me ka hoʻohuli ʻana, akā hoʻokomo pū lākou i nā poʻohiwi a me ke kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa hou
- Hoʻoikaika kino triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Reverse Dip
- Hoʻoikaika lima lima luna
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- ʻO nā hana hoʻoikaika kino Tricep
- Hoʻomaʻamaʻa tricep ma ka home
- ʻO ke kaumaha o ke kino e hoʻihoʻi ʻia
- Aʻo ikaika no nā lima kiʻekiʻe
- ʻAʻohe mea hana tricep workout
- Hoʻoikaika lima hoʻihoʻi.