Hoʻopaʻa Hip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Hip
ʻO ka Hip Thrust kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e lilo ia i mea hana maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka mana hip. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke ʻano. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻūhā i loko o kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou wikiwiki, hiki ke lele, ka hana haʻuki holoʻokoʻa, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo palupalu palupalu.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Hip
- E kau i ka pahu a i ʻole ke kaumaha ma luna o kou pūhaka, e paʻa ana me kou mau lima.
- E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a hiki i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau ʻoe i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i kou kua lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Hip
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka wā e hana ai i ka ʻūhā ʻūhā, he mea nui ia e mālama i ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka. Akā, e hoʻopili i kāu mau kīʻaha a me ke kumu e hāpai ai i kou pūhaka, a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo me kahi ʻano lohi. E kōkua kēia i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
- **E hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a me ke kuamoʻo kuʻuna**: No ka pale ʻana i kou ʻāʻī a me kou iwi kuamoʻo, e hoʻopaʻa i kou ʻauwae i kou umauma a mālama i ka iwi kuamoʻo kū ʻole i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā ʻana a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi
Hoʻopaʻa Hip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Hip?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Thrust. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e nānā pono i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maika'i paha ke ho'omaka 'ana i ka ho'oikaika kino me ka 'ole o ke kaumaha (ke kaumaha o ka hip thrusts) e ma'a ai i ka ne'e. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Hip?
- ʻO ke alahaka ʻo Glute: E like me ke kī ʻana o ka ʻūhā, hana ʻia ke alahaka glute ma ka papahele ma kahi o kahi kiʻekiʻe.
- ʻO Barbell Hip Thrust: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi barbell ma luna o kou pūhaka no ke kūʻē hou ʻana, e kōkua ana i ka hoʻoikaika hou ʻana i kāu mau kī.
- Banded Hip Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokomo ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka ʻūhā.
- Swiss Ball Hip Thrust: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele Swiss ma lalo o kou mau poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Hip?
- ʻO Deadlifts kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i nā Hip Thrusts no ka mea hana lāua i ke kaulahao hope - nā ʻiʻo ma hope o kou kino - hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.
- ʻO nā lunges, e like me Hip Thrusts, e kālele ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, hiki ke hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka symmetry muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa Hip
- Hoʻoikaika kino ʻo Barbell Hip Thrust
- Hoʻoikaika kino Hip Thrust
- Hoʻoikaika ʻana i nā pūhaka me ka Barbell
- ʻO Glute building Hip Thrust
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Hip Thrust
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- Pehea e hana ai i ka Hip Thrust me ka Barbell
- ʻenehana Hip Thrust me nā kaupaona
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Hip Thrust maikaʻi