Hoʻopau Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopau Crunch
ʻO ka Decline Crunch kahi hana koʻikoʻi ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoi aku hoʻi i ka abs haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika. He mea kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka mea e manaʻo nei e hoʻomohala i kahi pahu ʻeono i wehewehe maikaʻi ʻia a hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Decline Crunch i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona kūpono i ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopau Crunch
- Me kou pūhaka a me kou mau wāwae paʻa, e hoʻopololei i kou pūhaka ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou ʻōpū luna mai ka noho.
- E hoʻomau i ka piʻi ʻana a hiki i ka piko o ka crunch, a laila e paʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o kou abs.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kua e hāʻule i lalo.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopau Crunch
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hāʻule ʻana o ka crunch e koi i kahi neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- E mālama i kou Neck Neutral: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka ʻāʻī i mua i ka wā o ka crunch, hiki ke hoʻopilikia. Pono e kau māmā ʻia kou mau lima ma hope o kou mau pepeiao a i ʻole ma luna o kou umauma, a ʻo kou ʻāʻī e noho i kahi kūlana kūʻokoʻa e kūlike me kou iwi kuamoʻo.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka holo holoʻokoʻa. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻomaha ʻana i ka abs ma lalo o ka neʻe. E mālama iā lākou
Hoʻopau Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopau Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kihi haʻahaʻa o ka hāʻule ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e hana pono i ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo hoʻoikaika kino a hōʻike mua i ke ʻano kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻolohe i nā hōʻailona o ko lākou kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopau Crunch?
- E ho'ēmi i ka Crunch Reverse: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna, e hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma i ka wā e noho ana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
- Hoʻopau i ka Oblique Crunch: Hoʻololi kēia hoʻololi i nā ʻiʻo oblique ma ka wili ʻana i ka lama i ka wā o ka piʻi ʻana o ka crunch ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa.
- Hōʻole Cable Crunch: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana i ka noho, e huki ana i ke kaula i kou kino i kou wā e kuʻi ai.
- Hoʻopau i ka Twist Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao i ka wā o ka piʻi ʻana o ka crunch ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopau Crunch?
- ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Decline Crunch no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i ka rectus abdominis, akā ʻo nā ʻiʻo oblique hoʻi, no laila e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
- He kōkua maikaʻi ka Plank i ka Decline Crunch i kona hoʻoikaika ʻana i ke kumu, me ka ʻōpū transverse ʻo ia ka ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana, kākoʻo i ka hana i hana ʻia ma ka Decline Crunch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopau Crunch
- E hōʻole i ka Crunch Workout
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- Nā Haʻawina hoʻoikaika kino
- E hōʻemi i ka Crunch no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻōpū
- E hōʻole i ka hana maʻamau Crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻana i ka pūhaka
- E hōʻole i ka Crunch no ka ikaika kumu
- ʻO ke kaumaha o ke kino.