Hoʻopaneʻe ʻAi moe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe ʻAi moe
ʻO ka Lying Neck Extension Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe o kou ʻāʻī. He mea maikaʻi loa kēia kikoʻī no ka poʻe i ʻike i ka ʻāʻī ʻāʻī a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pinepine ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa pale. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka'ā'ī o ka'ā'ī, hoʻonui i kou kūlana, a hiki ke hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili i ka'ā'ī i ka wā e hiki mai ana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe ʻAi moe
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo, a e hōʻoia i ka pololei o kou mau wāwae.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo mai ka honua aku, me ka manaʻo e lawe i kou ʻauwae i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi ma ka honua.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou ʻāʻī.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou poʻo i lalo i ka honua, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou i ka hana e like me ka'ōlelo.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe ʻAi moe
- Nā neʻe lohi a paʻa: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻoneʻe mālie a paʻa i kou ʻāʻī, e hoʻolōʻihi i hope e like me ka hiki ke ʻoluʻolu a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia ai nā ʻiʻo me ka ʻole o ka pōʻino.
- ʻAʻohe Kaumaha ʻē aʻe: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha a i ʻole ke kūʻē ʻana i kēia hana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole a me ka hōʻeha. ʻO ke kaumaha o kou poʻo ponoʻī e lawa i ke kūpaʻa no kēia hoʻoikaika kino.
- ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E mālama mau i ka hanu mau. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou poʻo i kahi i hoʻomaka ai a hoʻokuʻu i kou ʻāʻī i hope.
- E kaupalena i ke kikoo: Mai hoʻopololei i kou ʻāʻī
Hoʻopaneʻe ʻAi moe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe ʻAi moe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Neck Extension Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu ma ka ʻāʻī. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama olakino a i ʻole kekahi kumu aʻo hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe ʻAi moe?
- Kū i ka Neck Extension Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū pololei ʻana, e kau ana i kou mau lima ma ke kua o kou poʻo a hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i lalo i kou umauma.
- Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī Supine: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou kua ma luna o kahi moena a i ʻole moena, a hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i luna i ke kaupaku.
- ʻO ka Yoga Neck Extension Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlou ʻana, me kou mau lima i kau ʻia ma ke kua o kou poʻo, a hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i luna i ke kaupaku.
- Pilates Neck Extension Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū, kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i luna aʻo ka mālama ʻana i kou ʻāʻī me kou kuamoʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe ʻAi moe?
- Nā Lālani Noho: Ma ka hana ʻana i ka rhomboids a me ka latissimus dorsi, hoʻokō kēia hana i ka Lying Neck Extension Stretch i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a hoʻemi i ke koʻikoʻi o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e kōkua ana e hoʻēmi i ka ʻāʻī a me ka ʻeha.
- ʻO Chin Tucks: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hana i ka Lying Neck Extension Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā flexors ʻāʻī hohonu, i nāwaliwali pinepine i nā poʻe me ke kūlana ʻāʻī maikaʻi ʻole, a kōkua i ka mālama ʻana i kahi alignment kūwaho kūwaho, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha ʻāʻī a ʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaneʻe ʻAi moe
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī hoʻolōʻihi ʻia
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- E moe ana i lalo o ka ʻāʻī
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī home
- Hoʻonui ʻāʻī kaumaha o ke kino
- He Maa Mau Ka Hoomoe A-I
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- ʻAi Kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻonui ʻāʻī