Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead
ʻO ka Band Overhead Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka hiki ke hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea he mea liʻiliʻi ka lako, hiki ke hana ʻia ma nā wahi a pau, a maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o nā lima o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead
- E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻe lima e hana i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima kiʻekiʻe i ka holo ʻana.
- E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻopaʻa i kāu triceps.
- E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead
- Hoʻokomo pono i ka Band: E kau i ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae a paʻa i kekahi ʻaoʻao me nā lima ʻelua. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaula ma lalo o kou mau wāwae i ʻole e paheʻe a hōʻeha. Ke kuhi hewa nei kekahi poʻe i ka hui i mua a i hope paha, hiki ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a i ʻole ka pōʻino.
- Ke kūlana lima: E hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo. E pili pono kou mau kuʻekuʻe i kou mau pepeiao a e kū pono kou mau lima i mua. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima i nā ʻaoʻao, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma nā poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma nā triceps.
- Ka neʻe ʻana: I ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kaula ma hope o kou poʻo, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. A laila, hoʻohana
Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi pūʻali haʻahaʻa haʻahaʻa e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono a loaʻa paha ka pōmaikaʻi mai ke alakaʻi ʻana a i ʻole ka nānā ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke. ʻO ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika he hoʻolālā maikaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead?
- Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a hoʻopaʻa i ka hoʻohana ʻana i nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
- Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
- Cable Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kū'ē ʻana, hiki ke hāʻawi i kahi pae ʻoi aku ka paʻa o ka ʻāʻī i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, i hoʻolālā ʻia e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma nā lima lima a e ʻae i kahi ʻoi aku ka ʻoluʻolu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead?
- Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Overhead Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps a me ka umauma a me nā poʻohiwi. Kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻonui triceps.
- Tricep Dips: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika kino i nā triceps, e like me ka Band Overhead Triceps Extension. Hoʻoikaika ia i ka ikaika hana a me ka hoʻomanawanui ʻana i hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o ka hoʻonui triceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Band Overhead
- Hoʻomaʻamaʻa band triceps
- Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna me ke kaula
- Nā hana hoʻoikaika triceps
- Hoʻomaʻamaʻa lima luna me ka pū
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui kūʻē no nā triceps
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā lima kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa pūlima no nā ʻiʻo lima
- ʻO ka hoʻopaʻa ʻana o ke poʻo no nā triceps
- Nā hoʻomaʻamaʻa lima kiʻekiʻe o ka pūʻali kūʻē