Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps
ʻO ka Dumbbell Lying Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka lima, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps
E hoʻopaʻa i kou mau lima luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima e hoʻohaʻahaʻa i ke kaupaona ma ke ʻano kaohi a hiki i ka ʻaoʻao o kou poʻo, nā kuʻekuʻe ma kahi o 90-degere.
E mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele i ka wā o kēia neʻe ʻana.
Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomalu ʻana a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps
**Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hoʻohaʻahaʻa iho i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia a kokoke lākou i kou mau pepeiao. A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
**Stable Elbows:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi, a ʻo ka neʻe ʻana mai ka forearm. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
**Kaumaha Pololei:**
Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i nā pōʻino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka mai ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou mau hoʻāʻo mua. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?
ʻElua-Arm Dumbbell Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ukana holoʻokoʻa ma nā triceps.
Overhead Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a i ʻole e noho ana, me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka dumbbell ma luna o ke poʻo, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps.
Hoʻokahi-Arm Dumbbell Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke pōmaikaʻi no ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika.
Noho ʻia ʻo Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi papa pālahalaha, e hāʻawi ana i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps?
ʻO nā Crushers Skull: Nā Skull Crushers, e like me ka Dumbbell Lying Triceps Extension, e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo triceps. Ma ka hoʻololi ʻana ma waena o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua, hiki iā ʻoe ke hana pono i nā triceps mai nā kihi like ʻole, e hoʻonui ai i ka ulu ʻana a me ka ikaika.
Overhead Triceps Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Triceps Extension ma ka huli ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, hiki ke mālama ʻole ʻia i nā hana triceps ʻē aʻe. Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps
Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Triceps
Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
Aʻoaʻo Hoʻonui ʻo Dumbbell Lying Triceps
Hoʻoikaika ʻo Triceps me nā Dumbbells
Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
Hoʻonui ʻia ʻo Triceps me ka Dumbbell
Pehea e hana ai i ka Dumbbell Lying Triceps Extension