Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo
Kumu hoʻoholo
Ke kino.
Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāPā'kina
Nā iwi nuiTriceps Brachii
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo
ʻO ka Band Overhead Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole ma ka hoʻololi ʻana i ke kūpaʻa o ka hui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kani ai ko lākou mau lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo
- E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula kū'ē ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere. E mālama mau i kou mau kuʻekuʻe i kou poʻo a me kou mau lima i luna.
- E hoʻomaha iki, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou poʻo. Hoʻokahi hana hou kēia.
- E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, e mālama i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia a pale ʻole i ka hoʻihoʻi koke ʻana o ka hui.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kulou ana ma nā kuʻekuʻe. A laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo i ka holo ʻana. Hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ke kāʻei, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **Kōnaehana hanu**: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. No ka hoʻonui ʻana i ka triceps band ma luna o ke poʻo, e hoʻohuʻu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ke kāʻei ma hope o kou poʻo a hoʻopau i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau pae ikehu a mālama iā ʻoe i ka nānā ʻana.
- **Haalo aku
Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonui triceps Band overhead. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui i ʻoi aku ka māmā o ke kūʻē ʻana a e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo?
- Cable Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano i ka mīkini kelepona. E kū me kou kua i ka mīkini, hopu i ka lima ma luna o ke poʻo, a hoʻolōʻihi i kou mau lima e hana i nā triceps.
- Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo triceps a hōʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
- Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e ʻike a hana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou mau lima.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke maʻalahi ma nā lima lima ma mua o kahi pā pololei, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino me ka liʻiliʻi o ka pilikia.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo?
- Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka hoʻonui ʻana o ka triceps ma luna o ke poʻo ma ka hana ʻana i nā triceps a me ka umauma. ʻOiai e hoʻokaʻawale ana ka hoʻonui ʻana i nā triceps, hiki i ka paʻi paʻi pili kokoke iā ʻoe ke komo i nā ʻiʻo hou aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻoikaika kino kino e kuhikuhi pū ana i nā triceps. Hoʻopili lākou i ka hoʻonui ʻana o ka triceps ma luna o ka hui ma ke komo ʻana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa, a hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo
- Hoʻomaʻamaʻa band triceps
- Hoʻoikaika lima kiʻekiʻe o ka pūʻali pale pale
- Hoʻonui ʻia ʻo Triceps me ka hui
- ʻO ke kani ʻana o ka lima ma luna me nā kaula
- Hoʻonui ʻia nā triceps band resistance
- Hooikaika lima
- Hoʻomaʻamaʻa triceps ma luna o ke poʻo me ka band
- Elastic band workout lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa band no nā lima kiʻekiʻe
- ʻO ke kani ʻana o Triceps me ka hui kūʻē