Hoʻonui wāwae hoʻokahi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui wāwae hoʻokahi
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, hoʻoikaika i ke kaulike, a hoʻonui i ka mana o ka wāwae. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui wāwae hoʻokahi
- E hoʻoponopono i ka mīkini i kau ka papa ma luna o kou wāwae haʻahaʻa, ma luna pono o nā kuʻekuʻe wāwae, a aia kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mīkini a laila e hoʻolōʻihi mālie i kekahi wāwae, e paʻa ana ka wāwae ʻē aʻe.
- E hoʻolōʻihi i kou wāwae a pololei loa, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana.
- E hoʻihoʻi mālie i ka wāwae i kahi hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka reps ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui wāwae hoʻokahi
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa nui i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
- Kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i nā paona i kaumaha loa iā ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. E hoʻolōʻihi i kou wāwae akā e pale i ka laka ʻana i kou wāwae
Hoʻonui wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui wāwae hoʻokahi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae hoʻokahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope. Inā ʻaʻole maopopo e pili ana i ke ʻano kūpono a i ʻole he ʻoluʻolu paha, pono e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui wāwae hoʻokahi?
- Hoʻomoe ʻana i ka wāwae hoʻokahi: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻopaʻa pololei i kou kuli e kuhikuhi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
- Hoʻonui ʻia ka wāwae hoʻokahi: Pono kēia mana i kahi noho a i ʻole kahi noho, kahi āu e noho ai a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ka manawa i waho i mua ou, ʻo ia ka mea e kuhikuhi nui ai i nā quadriceps.
- Hoʻonui ʻia ka Puʻuwai Kūʻē Kūʻē: No kēia hoʻololi ʻana, e hoʻopili ʻoe i kahi kāʻei kūʻē i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou wāwae e kūʻē i ke kūʻē, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no nā ʻiʻo o kou wāwae.
- Hoʻonui ʻia ka wāwae hoʻokahi ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka moe ʻana me kou ʻōpū ma luna o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma hope ou, e kuhikuhi ana i ka glutes a me ke kua i lalo me nā ʻiʻo wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui wāwae hoʻokahi?
- Lunges: Hoʻopili nā Lunges i ka Hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ko lākou komo ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me nā hoʻonui wāwae. Eia kekahi, kōkua ka lunges i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka hana o nā hoʻonui wāwae hoʻokahi.
- Nā Papa Hana: Hoʻopiha kēia hana i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi ma ka huli ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻohālikelike ke ʻano unilateral o nā ʻanuʻu i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa i kēlā me kēia wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui wāwae hoʻokahi
- ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka wāwae pōpō kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ka pōlele paʻa
- Hoʻoikaika ka hamstrings me ka hoʻonui ʻana i ka wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō paʻa no nā wāwae
- Hoʻonui wāwae hoʻokahi no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no quadriceps
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hamstring me ka pōlele kūpaʻa
- Hoʻolāʻihi wāwae hoʻokahi
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā quadriceps a me ka hamstring me ka pōpō kūpaʻa.