Hoʻonui Triceps ʻokoʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps ʻokoʻa
ʻO ka Alternate Triceps Extension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Alternate Triceps Extension i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ko lākou lima, e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps ʻokoʻa
- E mālama i kou mau lima i luna, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma hope o kou poʻo a paʻi kou mau lima i kou biceps.
- Hoʻomaha iki ma kēia kūlana, e hōʻoia i ke koena o kou kino e noho mālie a ʻo kou mau lima lima wale nō ke neʻe nei.
- E hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i nā paona i ka wā e hoʻomaha ai.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells i nā manawa āpau.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps ʻokoʻa
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e mālama pono iā ʻoe mai nā ʻeha akā e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
- E koho i ke Kaumaha Pono: Mai hele kaumaha loa. E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia ka mea e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Hiki i kēia ke waiho
Hoʻonui Triceps ʻokoʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps ʻokoʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi lālā o ka hale hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps ʻokoʻa?
- Seated Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha ma luna o kou poʻo a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo ma hope o kou ʻāʻī.
- Hoʻomoe Triceps Extension: ʻIke ʻia hoʻi ʻo "skull crushers," ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi noho a hoʻonui i nā paona mai kou lae a i luna o kou umauma.
- Hoʻokahi-Arm Triceps Extension: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e hoʻolōʻihi i kahi dumbbell mai hope o kou poʻo a i luna o kou poʻo.
- Cable Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, kahi āu e kū ai i mua o ka mīkini a hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo me ka hoʻohana ʻana i ke kaula kelepona.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps ʻokoʻa?
- ʻO nā mea hoʻoheheʻe iwi: ʻO nā mea paʻi iwi poʻo, e like me Alternate Triceps Extensions, e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hiki i ke kihi ʻokoʻa a me ka neʻe ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo, e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa triceps ākea.
- Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi kumu maikaʻi o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui no nā triceps hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā hopena o ka Alternate Triceps Extension.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui Triceps ʻokoʻa
- Hoʻonui Uila Triceps
- Hoʻoikaika lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps
- Hooikaika Mīkini Uila
- Hooikaika lima
- ʻAno Hoʻonui Triceps ʻē aʻe
- Hoʻoikaika Uila no nā Triceps
- Hoʻoikaika kino Uila luna
- Nā ʻokoʻa hoʻonui Triceps
- Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo no nā lima luna