Hoʻonui Triceps Kū i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps Kū i luna
ʻO ka Standing Overhead Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kani i ko lākou mau lima a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe e manaʻo nei e kūkulu i ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps Kū i luna
- E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hōʻoia i ke alo o kou mau lima i luna a ua ʻōwili ʻia kou mau manamana lima i ke kaumaha.
- E kulou mālie i kou mau kuʻe lima e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a kokoke i kou poʻo me nā kuʻekuʻe i loko a pololei i ka papahele.
- E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka pā ʻana o kou mau lima i kou biceps, e hōʻoia i ka neʻe ʻana mai kou mau kuʻe lima a i kou mau lima.
- E hoʻokuʻu i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha ma mua o kou kua a i ʻole nā poʻohiwi.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps Kū i luna
- **Hōʻalo i ke pio ʻana i kou kua:** ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke pio ʻana i kou kua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou kumu a mālama i kahi piko liʻiliʻi i kou mau kuli i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o ka neʻe ʻana a me ka lohi, ʻoiai ke hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell. ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- ** Kūlana Kuʻekuʻe:** E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou poʻo i ka holo ʻana. ʻO ka ʻae ʻana i kou mau kuʻekuʻe e ʻā e hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
Hoʻonui Triceps Kū i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps Kū i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Overhead Triceps Extension. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo triceps ma hope o ka lima luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps Kū i luna?
- Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: Hoʻololi kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi dumbbell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe a me ka ikaika.
- Cable Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i nā triceps a puni ka neʻe holoʻokoʻa.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a ʻae i kahi paʻa ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps Kū i luna?
- ʻO nā dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, e kālele ana i ka triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika o ke kino o luna, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Overhead Triceps Extension.
- Hoʻoikaika ikaika nā paʻi paʻa paʻa i nā triceps, e like me Standing Overhead Triceps Extension, a hoʻopili pū lākou i ka umauma a me ke poʻo, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui Triceps Kū i luna
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Triceps
- Hoʻoikaika lima ma luna o ke poʻo
- Hoʻoikaika kino lima luna
- ʻO ka hana maʻamau Triceps Kū i luna
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima lima luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino Triceps
- Hoʻoikaika kino no nā Triceps
- Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Overhead
- Nā hoʻoikaika kino kūkulu lima
- Hoʻonui Triceps me Barbell