Hoʻonui Triceps Incline
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Triceps Incline
ʻO ka Incline Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a i ʻole e kani wale i ko lākou mau lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Triceps Incline
- E moe i hope ma luna o ka noho a hohola i kou mau lima i luna i ke kaupaku, e mālama pono i nā kaumaha ma luna o kou mau poʻohiwi.
- E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo i kou mau pepeiao; e hoʻopaʻa paʻa i kou mau kuʻe lima a neʻe wale kou mau lima.
- E hoʻomaha i ka wā e hele ai kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i nā paona i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
- E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i nā paona i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Triceps Incline
- **Grip and Elbow Alignment**: E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano o ke daimana (hoʻopā nā manamana lima a me nā manamana lima kuhikuhi). E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha i luna ou, kū pololei i ka papahele. E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻe lima i kou poʻo a kuhikuhi i mua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e lapalapa e hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma nā triceps.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka mālie a me ka hoʻomalu, e hoʻopaʻa i kou mau lima luna. Pono kēia neʻe ʻana i kou mau lima lima. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻoneʻe ʻana i kou lima holoʻokoʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka nānā ʻana i nā triceps.
- ** Hoʻonui piha
Hoʻonui Triceps Incline Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Triceps Incline?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Eia hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ka ʻenehana kūpono. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka holomua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Triceps Incline?
- Hoʻonui ʻia Triceps Hoʻomoe: ʻIke ʻia ʻo ia ʻo "skull crushers", ʻo kēia mana kāu e moe palahalaha ma luna o kahi noho a hoʻolōʻihi i ke kaumaha mai kou lae a hiki i ke kaupaku.
- Cable Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e kū i ka wā e huki ana i ke kaula i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hana i kāu triceps.
- Hoʻokahi Arm Triceps Extension: Hana ʻia kēia mana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka manaʻo ma kēlā me kēia tricep pākahi.
- Seated Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā triceps me ka maikaʻi loa ma ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Triceps Incline?
- ʻO nā Crushers Skull: ʻO nā Crushers Skull, e like me Incline Triceps Extensions, hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo triceps, akā hana lākou pēlā ma kahi mokulele ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka triceps.
- Dips: ʻO Dips kahi hoʻoikaika kino kino e hana nui i nā triceps, e like me ka Incline Triceps Extension, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui Triceps Incline
- Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps
- Hoʻoikaika lima luna
- Nā hana hoʻoikaika kino Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima
- Hoʻonui Dumbbell Incline
- Hoʻoikaika kino Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps Incline
- Hoʻonui Dumbbell Triceps
- Nā Hoʻomaʻamaʻa Lima Kūleʻa Kūleʻa