Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue
ʻO ka Lying Leg Hang Abductor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka neʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki, kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā, a i ʻole ke kākoʻo ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i luna i ke kaupaku, e mālama pono iā lākou e like me ka hiki.
- E hohola mālie i kou mau wāwae e like me ka hiki iā ʻoe, me ka manaʻo e hana i kahi ʻano 'V'.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻūhā i loko a me nā ʻiʻo ʻūhā.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kekahi wāwae. ʻO ke kī ʻo ka neʻe mālie a me ka mana. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule koke ʻana i ka wāwae a i ʻole ka mana ʻole, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
- E mālama pololei i nā wāwae ʻelua: ʻOiai e iho ana kekahi wāwae i ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i ka wāwae ʻē aʻe a kuhikuhi i luna. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo abductor. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kulou ʻana i ka wāwae paʻa, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana.
- E nānā i ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu hohonu a
Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Leg Hang Abductor Stretch. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale ai i nā ʻeha. Maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea lapaʻau kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka poʻe abductors hip.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue?
- ʻO ka Butterfly Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i kaomi pū ʻia a kukuli i nā ʻaoʻao, a laila e hilinaʻi i mua a hoʻokuʻi i kou mau kuli i lalo me kou mau kuʻekuʻe.
- Standing Adductor Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae ākea ākea, a laila e kulou i kekahi kuli a hilinaʻi i kēlā ʻaoʻao e kikoo i ka ʻūhā o loko o ka wāwae pololei.
- Side Lying Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hoʻopololei i kou wāwae lalo a hāpai i kou wāwae luna ma luna, a laila e hōʻea i kou wāwae lalo e kikoo i kou ʻūhā i loko.
- Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose kahi ʻano ʻē aʻe kahi e lawe ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua a kulou ma ke kuli, ʻoiai e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe ma hope ou, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i kou wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue?
- Clamshells: Hoʻoikaika ka Clamshells i nā ʻaihue ʻāʻī, ʻo ia nā ʻiʻo i hoʻolōʻihi ʻia i ka wā o ka Lying Leg Hang Abductor Stretch, a laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike.
- Nā Lunges ʻaoʻao: Hana nā ʻaoʻao ʻaoʻao ma nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko a me waho, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ikaika e hoʻokō i ka kikoo paʻa o ka Lying Leg Hang Abductor Stretch, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae e kau ana i ka ʻaihue
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- E moe ana ka wāwae kau wāwae
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka ʻaihue
- Hoʻoikaika kino ʻaihue
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- Hoʻopaʻa abductor kau wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- E moe ana ka wāwae no ka pūhaka
- ʻO ka ʻaihue ʻana me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika kino hip