Hoʻomoe i ka Hamstrings
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe i ka Hamstrings
ʻO ka Hamstrings Lying Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha i loko o ka hamstrings, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe haʻuki a hiki i nā limahana keʻena, makemake e mālama a hoʻomaikaʻi paha i ke kino haʻahaʻa a hoʻemi i ka ʻeha mai ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana no ka manawa lōʻihi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou ola kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i nā hana e koi ai i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a me ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe i ka Hamstrings
- E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka honua aʻe e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua, a paʻa i ke kua o kou ʻūhā me nā lima ʻelua.
- E hoʻopololei mālie i kou kuli e like me kou hiki, ʻoiai e kuhikuhi ana kou wāwae i ke kaupaku, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo mālie o kou hamstring.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e lawe i ka hanu hohonu e kōkua i kou ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻolōʻihi.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka honua, e hoʻomaha no kahi manawa, a laila e hana hou i ke kiko me kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe i ka Hamstrings
- E hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele: E hoʻohana i ke kaula, kāwele, a i ʻole ke kāwele pale. E hoʻopaʻa iā ia a puni ka wāwae o kou wāwae i hāpai ʻia a huki mālie i nā wēlau o ke kaula e hoʻokokoke i kou wāwae i kou kino. Kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i ka hoʻopololei ʻana me ka ʻole o ka hana ʻole ʻana.
- E hoʻopaʻa i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua mai ka papahele. E hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka pilina me ka papahele i ka wā a pau. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka hamstring a pale i ka hōʻeha hope.
- Mai Hoʻoikaika i ka Stretch: ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo palekana koʻikoʻi ʻaʻole e koi i ke kiko. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie ma ke kua o
Hoʻomoe i ka Hamstrings Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe i ka Hamstrings?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hamstrings Lying Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻonui ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu i nā hamstrings. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻokuke i kou kino ma mua o kona pae ʻoluʻolu. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe i ka Hamstrings?
- Standing Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a kulou i kekahi kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ka wāwae ʻē aʻe a hilinaʻi i mua, e kikoo ana i ka hamstring o ka wāwae pololei.
- Hoʻomoe ʻo Hamstring me kahi kaula: ʻO kēia ka moe ʻana i lalo a hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a laila hoʻopololei i kou wāwae a huki i ke kaula e hoʻopololei i ka hamstring.
- Wall Hamstring Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a kau pololei i kou wāwae i ka paia, e hohola i ka hamstring.
- Hoʻomoe Hamstring ma kahi ʻanuʻu: E kū ʻoe ma kahi ʻanuʻu, e hoʻokuʻu i kahi kuʻekuʻe wāwae ma ka ʻaoʻao a laila e kūlou i mua ma ka pūhaka e hohola i ka hamstring.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe i ka Hamstrings?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Romanian Deadlift kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka mea e kuhikuhi ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau wahi, hiki ke hoʻonui i nā pono i loaʻa mai ka Hamstrings Lying Stretch.
- Hoʻopiha pū ka Seated Hamstring Stretch i ka Hamstrings Lying Stretch no ka mea e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka hoʻolōʻihi ʻana, e kōkua ana i ka hōʻoia ʻana i nā ʻāpana āpau o nā ʻiʻo hamstring e hoʻolōʻihi ʻia, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomoe i ka Hamstrings
- Hoʻomoe Hamstring Stretch
- Hoʻoikaika kino Hamstring
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino Hamstring
- Kaumaha ʻūhā kaumaha kino
- E Moe ana i ka Hamstring Stretch
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring ma ka home
- Kaumaha wāwae wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Hamstring a me ka ʻūhā
- Hoʻomaikaʻi i ka Hamstring Flexibility