Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli
ʻO ka Barbell Hang Clean Below the Knees he hoʻoikaika koʻikoʻi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kino haʻahaʻa, ke kua, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i ka mana a me ka haʻuki ikaika, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻiʻo. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hana haʻuki akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi aʻe, ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli
- E kulou iki i kou mau kuli a hoʻopaʻa i kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma lalo o kou mau kuli, e hoʻomau i ke kua palahalaha a mālama i ka pā kokoke i kou kino.
- E hoʻolōʻihi koke i kou pūhaka a me kou mau kuli me ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi e huki i ka pahu i luna, e hoʻopaʻa i ka pā i kahi kokoke i kou kino.
- I ka piʻi ʻana o ka pahu i kona wahi kiʻekiʻe, e hāʻule koke i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu i ka pahu ma kou mau poʻohiwi mua me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua.
- E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa pono i ka pahu pahu i kahi hoʻomaka e hoʻomākaukau ai no ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli
- **Ka Neʻe Pono**: Pono ka neʻe ʻana e pahū. Huki i ka pahu i luna ma ka hooloihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, a laila e huki koke i kou kino ma lalo o ka pā ma ka hāʻule ʻana i kahi kūlana kuʻekuʻe. E hopu i ka pahu ma kou mau poʻohiwi mua a kū i luna e hoʻopau i ka neʻe. Mai huki i ka pahu me kou mau lima; akā, e hoʻohana i ka mana i hana ʻia mai kou pūhaka a me kou mau wāwae.
- **Ke pale nei i nā hewa maʻamau**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ke hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E mālama pololei i kou kua. ʻO kekahi hewa ʻē aʻe, ʻo ka huki ʻana i ka pahu kiʻekiʻe ma mua o ke komo ʻana i lalo. Pono e huki kiʻekiʻe ka pā e hiki ai iā ʻoe ke komo i lalo a
Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Hang Clean Below the Knees, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano paʻakikī kēia e pono ai ke ʻano a me ka ʻenehana maikaʻi e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻokiʻekiʻe akamai e nānā e hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli?
- Kettlebell Hang Clean Ma lalo o nā kuli: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia nā kettlebells ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha, hiki ke hoʻohālikelike i kou mau ʻiʻo i nā ala hou.
- Hoʻomaʻemaʻe ʻia ma lalo o nā kuli: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka barbell me ka lima hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
- Huki Kiʻekiʻe mai Hang Below the Knees: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kālele nui ʻia i ka neʻe ʻana o ka huki ʻana, me ka huki ʻana o ka barbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, ma mua o ka hopu ʻia ʻana i kahi kūlana kuʻekuʻe mua.
- Maʻemaʻe Mana mai ke kau ʻana ma lalo o nā kuli: Ma kēia ʻano hoʻololi, hopu ʻia ka barbell ma kahi ʻāpana kuʻekuʻe, ma mua o kahi kuʻekuʻe piha, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka pahū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli?
- Hoʻohui pū ka Romanian Deadlift i ka Barbell Hang Clean Below the Knees, no ka mea, e kālele ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā i mea koʻikoʻi no ka huki mua ʻana i ka maʻemaʻe, a hoʻoikaika ia i ke kaulahao hope, me ka hamstrings a me ke kua i lalo.
- ʻO ka Push Press kekahi hana e pili ana, ʻoiai e hoʻomohala ana i ka mana pahū ma nā poʻohiwi a me nā lima, pono ia e hoʻoneʻe pono i ka pahu mai ke kūlana hopu a i ke kūlana ma luna o ka maʻemaʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomaʻemaʻe ma lalo o nā kuli
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no ka hāpai kaumaha
- Ma lalo o ke kuli e kau i ka hoʻoikaika kino
- ʻenehana hoʻomaʻemaʻe barbel hang
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka barbell
- ʻO ka hoʻoikaika kaumaha no ke kino haʻahaʻa
- E kau i ka hoʻomaʻamaʻa barbell maʻemaʻe
- Ma lalo o ka hāpai ʻana i ka pahu kuli
- Hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha me ka barbell
- E kau i ka hoʻoikaika kino no ka ikaika
- ʻenehana barbell no ka hāpai kaumaha