Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe
Kumu hoʻoholo
Ke kinoPuolo
Kiko kāPā'kina
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe
ʻO ka Band Lying Hip Internal Rotation kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, ka maʻalahi, a me ka ikaika, ʻoi loa i nā ʻiʻo o loko. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻihoʻi mai i nā ʻeha pili i ka ʻūhā. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, pale i nā ʻeha, a hoʻoikaika i ke olakino āpau āpau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe
- E hoʻopaʻa paʻa i kahi kaula kūʻē i kahi mea paʻa kokoke i kou mau wāwae, a laila e hoʻopaʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kaula a puni kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, e kaʻawale i ka ʻūhā, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau i ke kaula.
- E hoʻohuli mālie i kou kuli ʻākau i waho, e huki ana i ke kūʻē ʻana o ke kāʻei, me ka mālama ʻana i kou wāwae hema a me kou pūhaka.
- E hoʻihoʻi mālie i kou kuli ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i ka ʻāʻī o ka hui. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe
- Nā Neʻe Manaʻo: I ka hoʻokani ʻana i ka Band Lying Hip Internal Rotation, he mea nui e hoʻoneʻe i kou wāwae ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- E mālama i kou mau pūhaka: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i nā pūhaka i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou pūhaka a hoʻomau i ka neʻe ʻana, me kou wāwae wale nō e neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Mai Hoʻonui i ka Bana: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pahu i kahi mamao loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka paʻi ʻana o ka pūʻali a i ʻole ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ʻiʻo. Pono e kīkoʻo ʻia ke kāʻei e hiki ai ke kūʻē akā ʻaʻole i kahi o ka pilikia
Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Band Lying Hip Internal Rotation. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe?
- ʻO ka Band Standing Hip Internal Rotation: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke komo i nā ʻiʻo hou aʻe e like me kou pono e mālama i ke kaulike.
- ʻO ka Band Supine Hip Internal Rotation: Ma kēia ʻano, moe ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa no ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i loko o ka pūhaka hoʻomoe me nā paona kuʻekuʻe wāwae: hiki ke hoʻonui i ke kūpaʻa a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika hou i kou kaulike a me ka paʻa paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe?
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka Seated Hip Internal Rotation kekahi neʻe ʻē aʻe e pili ana i ka nānā ʻana i nā rotators kūloko o ka ʻūhā, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika ma kēia wahi i hana ʻia i ka wā o ka Band Lying Hip Internal Rotation.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i ka hoʻoikaika kino Hip Bridge ke lilo i mea kōkua maikaʻi no ka mea e hoʻoikaika ai i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo kākoʻo koʻikoʻi no ka hoʻololi ʻana i loko o ka hip, no laila e hoʻonui ai i ka paʻa o ka ʻūhā a me ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻololi ʻia i loko o ka pūhaka moe
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ka pū
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka no nā pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā i loko
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā me ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino puʻupuʻu me ka bana
- Hoʻomaʻamaʻa bana no ka hoʻololi ʻana o loko
- Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka pūhaka hoʻomoe i loko
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka hip
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa pāʻani kūʻē no ka neʻe ʻana o ka ʻūhā