Hoʻolele Band Noho i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolele Band Noho i luna
ʻO ka Band Decline Sit Up he hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi a kūkulu i kahi midsection ikaika. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kumu akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka hana maikaʻi i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolele Band Noho i luna
- E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i kou mau lima a hoʻopaʻa ʻia ma luna o kou mau poʻohiwi.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻokō ʻana i kahi noho-up, e huki ana i lalo i ke kaula kū'ē i kou hāpai ʻana i kou ʻōpū i kou mau kuli.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono kou mau lima ma kahi kokoke i kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ka hui kūʻē e huki mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolele Band Noho i luna
- E hoʻopili i kāu Core: Ke noho ʻoe i luna, e huki i ke kaula ma luna o kou poʻo a i kou mau kuli. He neʻe hoʻomalu ʻia kēia, ʻaʻole he neʻe haʻalulu. Hoʻopili i kāu abs a pale i ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi e huki iā ʻoe iho. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā hui ʻiʻo hewa e noho i luna, hiki ke alakaʻi i nā pilikia a ʻaʻole hana maikaʻi i ka abs.
- Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou kino ma lalo o ka neʻe ʻana a noho i luna, e lawe i kou umauma i kou mau kuli ma luna. Hana wale kekahi poʻe i ka hapalua noho-up, ʻaʻole
Hoʻolele Band Noho i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolele Band Noho i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Decline Sit up exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a me ka emi ʻana o ka pali e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻoikaika nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ke kū'ē a me ka emi ʻana. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai ma o ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolele Band Noho i luna?
- ʻO ka Band Twist Sit-Up: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka noho-up, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- ʻO ka Band Pull-Over Sit-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei ma luna o kou poʻo i kou noho ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i kou mau lats a me nā poʻohiwi i hoʻohui ʻia i kou abs.
- ʻO ka Band Resistance Sit-Up: No kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei me nā lima ʻelua a kikoo iā ia i kou noho ʻana i luna, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
- ʻO ka Sit-Assisted Band: He mea maikaʻi kēia hoʻololi no ka poʻe hoʻomaka, no ka mea, hāʻawi ka hui i ke kōkua e kōkua iā ʻoe e noho i luna, e hōʻemi i ke koʻikoʻi ma kou kua a e maʻalahi ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolele Band Noho i luna?
- Nā Papahana: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā papa i ka Band Decline Sit up i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi me ka ʻōpū transverse, ʻaʻole i kuhikuhi pono ʻia e nā sit-ups, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻe.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: Hoʻokō kēia hana i ka Band Decline Sit up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, nā wahi i ʻike ʻole ʻia i ka wā o ka noho ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ikaika kaulike ma ka ʻāpana āpau o ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻolele Band Noho i luna
- Hoʻomaʻamaʻa Noho Noho i luna
- Hoʻomaʻamaʻa Hips me ka Bana
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻemi ʻia ka pūhaka no ka pūhaka a me ka pūhaka
- Ho'ole ka Band Kū'ē Noho i luna
- Hoʻomaʻamaʻa no ka pūhaka a me ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Bana no ke kino haʻahaʻa
- E hōʻole i ka noho ʻana me ka Band Resistance
- Hoʻomaʻamaʻa Band no ka ikaika kumu
- Hooikaika kino haahaa me ka bana