Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiPectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea
ʻO ka Decline Wide-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, triceps, a me nā poʻohiwi. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻohālikelike i ko lākou mau ʻiʻo pectoral. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā ʻiʻo o ka umauma i hoʻohālikelike ʻia me nā paʻi paʻa paʻa maʻamau, e hāpai ana i ka ulu a me ka wehewehe ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea
- E hopu i kahi pahu me ka paʻa ākea, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, a hoʻokiʻekiʻe mālie iā ia mai ka pahu, e hoʻopaʻa pololei ana ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
- Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ka pahu i lalo me ke ʻano hoʻomalu ʻia a pā mālie i kou umauma, e ʻā ana kou mau kuʻe lima i ka wā o ke kaʻina hana.
- Exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i ka pahu i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea
- ʻO ka laula o kou paʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o kou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma. Eia naʻe, hiki i ka hele ākea ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ma kou poʻohiwi. ʻO ke kūlana koʻikoʻi maikaʻi, ʻo ka ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i luna. E kōkua ana kēia neʻe ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- Holoi piha: He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hiki i ka pā mālie ʻana i kou umauma, a laila e kaomi hou i luna a paʻa pono kou mau lima. Hiki i ka hapa hapa ke alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances a lanakila
Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Wide-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā kaumaha haʻahaʻa a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, e hōʻoia i ka palekana i ka wā e hana ana i kēia hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea?
- ʻO ka Flat Bench Wide-grip Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma waena, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
- ʻO ka Close-grip Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopili ʻia ai nā lima ma luna o ka pā, e hoʻoikaika ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- ʻO ka Decline Dumbbell Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima pākahi.
- ʻO ka Decline Wide-grip Press with Resistance Bands kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ʻia ai nā kaula kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a e hoʻopili i nā ʻiʻo hoʻopaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea?
- ʻO ka Flat Bench Press kahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Decline Wide-grip Press no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral waena, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa umauma.
- Hoʻopiha ka Dumbbell Fly i ka Decline Wide-grip Press e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o waho o ka umauma, e hoʻonui ana i ka wehewehe ʻana o ka umauma holoʻokoʻa a me ka laula e nānā ai ka paʻi paʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻole i ka Paʻi Paʻa ākea
- E ho'ēmi i ka Paʻi Barbell ākea
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma ākea
- E ho'ole i ka Pa'i no ka umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma e hoʻolele ai i ka pahu
- Hoʻoikaika paʻi paʻi paʻa ākea
- Paʻi hoʻolei ʻia i ka umauma
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Barbel paʻa ākea
- E ho'ole i ka hana pa'i pa'i laula
- Barbell Chest Decline Press
- E hōʻole i ka paʻi paʻa ākea no nā ʻiʻo o ka umauma