Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
ʻO ka Barbell Rollout kahi hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻoikaika nui a hoʻopaʻa i kou abs, kua, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika koʻikoʻi a paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou pono hana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a loaʻa i kahi midsection ʻoi aku ka toned a wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo i ka wā e hoʻokuke ai ʻoe i ka pahu i mua, e ʻolokaʻa ana mai kou kino. Pono kou kino e hoʻonui i ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻomau i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima a kokoke like kou kino i ka honua, akā e hōʻoia ʻaʻole e pio i kou kua.
- E hoʻomaha iki i kēia kūlana lōʻihi, a laila e huki mālie i ka pahu i hope i kou mau kuli, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hoʻomalu i ka neʻe.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika i ka wikiwiki akā pili i ka mana. Ke ʻōwili ʻoe i ka pahu pahu, e hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana, e hoʻopaʻa i kāu kumu. Hiki i ka wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- **E noʻonoʻo i kāu ʻano o ka neʻe ʻana**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili ʻana i kahi mamao loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo. E ʻōwili wale i waho e like me ka hiki iā ʻoe ke mālama i kahi kumu ikaika. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui haʻahaʻa i kou laulā o ka neʻe. 4
Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Rollout, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika a me ka paʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, e like me nā papa a i ʻole nā kuli kuli, a e neʻe mālie i ka ʻōwili barbell. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel?
- Ab Wheel Rollout: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me kahi huila ab, hiki ke ʻoi aku ka paʻakikī ma muli o kona liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka piʻi ʻana o ka paʻa ʻole.
- TRX Rollout: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX ma kahi o kahi barbell, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka pae paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o kou kino.
- ʻO Swiss Ball Rollout: E like me ka rollout ball stability, hoʻohana kēia hoʻololi i ka pōlele Swiss, ʻoi aku ka nui a hāʻawi i kahi pae ʻokoʻa o ke kūpaʻa a me ke kū'ē.
- Hoʻokahi Arm Barbell Rollout: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel?
- ʻO ka Deadlift kahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Barbell Rollout, ʻoiai ʻo ia e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana pū ʻia i ka wā o ka rollout, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
- Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka wāwae e kau ana i ka Barbell Rollout, no ka mea e koi ana i ka ikaika nui a me ka mana e hāpai i nā wāwae i ka wā e kau ana, e like me ka mana e pono ai e ʻōwili i ka pahu i waho a hoʻi i loko.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Rollout
- Hoʻoikaika pūhaka me Barbell
- Barbell Rollout no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- ʻO ka pūhaka hoʻoikaika ʻana i ka Barbell Rollout
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka Barbell Rollout
- ʻenehana Barbell Rollout
- Pehea e hana ai i ka Barbell Rollout
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino Barbell Rollout
- E hoʻomaikaʻi ana i ka waistline me Barbell Rollout