Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
ʻO ka Barbell Rollout kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka abs, ke kua lalo, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kumu holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli waena a me ka holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa a me ka ikaika. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou ʻōpū, e ʻōwili mālie i ka pahu i mua, e hoʻolōʻihi i kou kino a hiki i kou hiki me ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i kou pūhaka.
- Hoʻomaha ma kahi lōʻihi loa no kekahi manawa, e kālele ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
- E ʻōwili mālie i ka pahu i hope i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū i kou huki ʻana iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
- ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua:** Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ke pio ʻana i ko lākou kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Akā, e ho'opa'a i kou kua a me kou po'o i ka hana a pau.
- **Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana:** ʻAʻole ka wikiwiki ka pahuhopu me ka Barbell Rollout. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hana mālie a me ka mana. Hāʻawi kēia iā ʻoe e hoʻopili piha i kāu kumu a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
- **Ka holomua ʻana:** E hoʻomaka me ka palena palena o
Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Rollout, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hoʻoikaika kino maʻalahi, e like me nā papahele a i ʻole nā kuli kuli, a hele mālie i ko lākou ala a hiki i ka Barbell Rollout. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel?
- Ab Wheel Rollout: Hana ʻia kēia me ka hoʻohana ʻana i ka huila ab ma kahi o ka barbell, e kālele nui ana i nā ʻiʻo kumu.
- TRX Rollout: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- ʻO Swiss Ball Rollout: E like me ka hoʻololi ʻana i ka pōlele paʻa, hoʻohana kēia hoʻololi i ka pōlele Swiss, ʻoi aku ka liʻiliʻi a hāʻawi i kahi pae o ka paʻakikī.
- Kneeling Barbell Rollout: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi kūlana kukuli, hiki ke maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ikaika liʻiliʻi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel?
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia mau hana i ka Barbell Rollouts ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hana pū ʻia i ka wā Rollouts, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha.
- Deadlifts: Hiki i nā Deadlifts ke kōkua maikaʻi i ka Barbell Rollouts no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kua i lalo a me nā pūhaka, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha i ka wā Rollouts.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻolaha ʻia ʻo Barbel
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Rollout
- Hoʻoikaika pūhaka me Barbell
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka Barbell Rollout
- Barbell Rollout no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hana hoʻoikaika kino Barbell Rollout
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no ka pūhaka
- Hoʻolaha ʻia ʻo Barbell e hoʻopaʻa hip
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka Barbell Rollout
- ʻO Barbell Rollout no ka ikaika ʻūhā
- Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo ʻūhā me Barbell Rollout.