Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae
ʻO ka Suspension Straight Hip Leg Curl kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi kino haʻahaʻa piha a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona hiki ke hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae
- E hoʻonoho i kou kino i ka papahele pololei, me kou mau lima i palahalaha ma ka honua ma lalo pono o kou mau poʻohiwi a me kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e kukuli i kou mau kuli a huki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou mau puʻupuʻu i ka neʻe ʻana.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo hamstring.
- E hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka paʻa i ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae
- **Kōhua Pono**: Huki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī me ka mālama ʻana i kou pūhaka mai ka honua. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli. E hōʻalo i ke kua i hope a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka neʻe ʻana. E hō'ole i ka kowali a i 'ole ka ho'ohana 'ana i ka manawa e huki ai i kou mau ku'eku'e wāwae. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomaluʻia e hoʻonui i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
- **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Exhale i kou wā e wili ai
Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Straight Hip Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. Hoʻokumu mua kēia hana i nā hamstrings a me nā glutes, akā hana pū kekahi i ke kumu. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae?
- ʻO Glute Bridge Hamstring Curl: ʻAʻole kēia ʻano hoʻololi i kāu hamstrings wale nō akā ʻo kou ʻūhā pū kekahi, ʻoiai ʻoe e hāpai i kou ʻūhā mai ka honua aʻe i ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou glutes.
- Slider Leg Curls: No kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohana ʻoe i nā mea hoʻoheheʻe hale a i ʻole kahi kāwele ma kahi ʻili maʻemaʻe e hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i loko a i waho, e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o kahi curl wāwae.
- ʻO Swiss Ball Hip Raise a me Leg Curl: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe hip me kahi curl wāwae, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou no kou hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo.
- ʻO Banded Hamstring Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē a hiki ke hana ʻia ma ke kū ʻana a moe ʻana paha, e hāʻawi ana i ka maʻalahi i ke ʻano āu e makemake ai e hoʻomaʻamaʻa i kou hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae?
- Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻonui i nā pono o Suspension Straight Hip Leg Curls ma o ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo glute, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka neʻe ʻana o ka wāwae curl.
- ʻO Swiss Ball Hamstring Curls, e like me Suspension Straight Hip Leg Curls, e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo hamstring, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu a me nā glutes, e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka paʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena i ka hoʻoikaika wāwae wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei wāwae wāwae
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae hoʻomaha
- Hoʻoikaika kino wāwae wāwae
- Hooikaika Hooikaika Hamstring
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana i nā wāwae wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Hamstring me ka hoʻomaha
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Pololei Hip Curl
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka hoʻomaha
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Hamstring Curls
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana i nā wāwae wāwae pololei