Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout
ʻO ka Suspension Oblique Rollout he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ʻiʻo ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ka hoʻokele kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i kahi kumu ikaika, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ka neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout
- E kū i mua o kahi heleuma, e hopu pono i nā lima, a e kīkoʻo pololei i kou mau lima i mua ou, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- Lean i mua, e ʻae i kou kino e hāʻule i loko o kahi laina diagonal, e hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei kou kino.
- E wili i kou lama i kekahi ʻaoʻao, e alakaʻi me kou pūhaka, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o kou mau obliques.
- E hoʻohuli lohi i ka neʻe ʻana, wehe i kou ʻōpū a huki hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout
- **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻohana mua kēia hana i nā obliques, akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe. E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa i kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole hana pono i nā obliques.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e hana ʻia ka Suspension Oblique Rollout ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou kino. Akā, e nānā i ka
Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Oblique Rollout hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pono ai ka ikaika nui a me ke kūpaʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi ma mua a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e like me ka Suspension Oblique Rollout. He mea nui nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa e nānā i kāu mau hoʻāʻo mua e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout?
- ʻO ka Kneeling Oblique Rollout: Ma kēia mana, hoʻomaka ʻoe ma kou mau kuli a hoʻohana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e ʻōwili i waho i ka ʻaoʻao, e kālele ana i nā ʻiʻo oblique.
- ʻO ka Twisted Suspension Rollout: E pili ana kēia i ka wili ʻana i kou kino i kou ʻōwili ʻana ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, hiki ke hāʻawi i kāu obliques i mea paʻakikī hou.
- ʻO ka Single-Arm Suspension Rollout: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō e ʻōwili ai ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu obliques pākahi.
- ʻO ka Pike Suspension Rollout: He ʻano ʻoi aku kēia kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank me kou mau wāwae i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, a laila ʻōwili i waho a hāpai i kou pūhaka e hana i kahi ʻano pike, e kuhikuhi ana i kāu obliques mai.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout?
- ʻO Russian Twist: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Suspension Oblique Rollout ma ka nānā ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ka Oblique Rollout.
- Nā Piʻi Mauna: He hoʻoikaika ikaika ʻo Mountain Climbers e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa, e like me ka Suspension Oblique Rollout, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Oblique Rollout
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Oblique Rollout workout
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻenehana hoʻokuʻu ʻana oblique rollout
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha no ka pūhaka
- Oblique Rollout me ka hoʻomaha
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Aʻo hoʻomaha no nā obliques
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kūpono me ka hoʻomaha