Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl
ʻO ka Incline Inner Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono ana i ka biceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika lima. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, ka hoʻoikaika ʻana i ka symmetry muscle, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nani a me ka hana lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl
- E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou ʻūhā a e kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- I kēia manawa, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima i luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau biceps i kou hanu ʻana. Pono nā poho lima e hele i kou poʻohiwi.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- ʻO ka hope, e hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana piha o nā kaupaona. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i nā kaupaona. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano kaohi, e kaomi ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo. E hōʻoia kēia e hana ana kāu biceps i ka hana a ʻaʻole kou poʻohiwi a i ʻole ke kua.
- Kaumaha Pono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke kuhi hewa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka helu i makemake ʻia o ka reps me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia, kaumaha paha ke kaumaha.
- Piha
Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Inner Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke ulu nei ka ikaika, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl?
- Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a i ʻole ka noho ʻana me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima a me nā pālima e kū pono ana i kou ʻōpū, e wili ana i ke kaumaha ʻoiai e paʻa ana ka lima o luna.
- Preacher Curl: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi noho haʻihaʻi a me kahi barbell a i ʻole dumbbell, i hāpai ʻia me nā lima o luna a me ka umauma e kau ana ma luna o ka noho no ke kākoʻo.
- Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, me ka lima hoʻokahi e kau ana ma ka ʻaoʻao wāwae hoʻokahi a me ka wili ʻana i kahi dumbbell i ka umauma.
- Cable Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona e hana i ka curl, hiki ke hāʻawi i ka ʻāʻī mau i ka neʻe ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl?
- Hammer Curls: Hoʻopili nā hammer curls i ka Incline Inner Biceps Curls ma ka huli ʻana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo i mālama ʻole ʻia e hiki ke hoʻonui i ka nui i nā lima, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomohala ʻoi aku ka maikaʻi o ka lima.
- Concentration Curls: He mea maikaʻi kēia no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e like me Incline Inner Biceps Curls, akā ʻae pū lākou i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka ʻokiʻoki ʻoi aku ka ikaika, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka biceps a me ka wehewehe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Inner Biceps Curl
- Dumbbell Incline Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Nā hoʻoikaika kino Bicep
- Kūleʻa Dumbbell Curl no nā Biceps
- ʻO loko Biceps Curl me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- ʻO nā haʻuki Bicep Incline
- ʻO ka hāpai kaumaha no nā Biceps
- Dumbbell Incline Curl
- Hoʻomaʻamaʻa i ka lima i loko.