Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū
ʻO ka Suspended Abdominal Fallout he hana paʻakikī e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana ʻōpū. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū
- E neʻe i mua i kekahi mau ʻanuʻu e hoʻoulu ai i ka ʻāʻī i loko o nā kaula, a hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- E lohi mālie i mua, e ʻae i kou mau lima e piʻi aʻe ma luna o kou poʻo me ka mālama pono ʻana i kou kino, a hiki i kou kū lima.
- E hoʻohana i kou abs e huki iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou mau lima a paʻa i kou kino.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i kēlā me kēia neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū
- **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: ʻO ke kī i ka hana ʻana i ka Suspended Abdominal Fallout me ka maikaʻi ke kāohi i kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i hope a i waho. Akā, e hohola mālie i kou mau lima i mua, e ʻae i kou kino e hāʻule i ka honua, a laila huki iā ʻoe iho i luna me ka hoʻohana ʻana i kou abs.
- **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana. ʻO kēia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a mālama i kou ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e hana pololei i ka hoʻomaʻamaʻa akā e hoʻonui pū i nā pono no kāu abs a
Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspended Abdominal Fallout exercise, akā hiki ke paʻakikī loa no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. He mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi i hiki ke hoʻohana ʻia e kūkulu i ka ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Suspended Abdominal Fallout. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū?
- ʻO ka Single-Arm Suspended Abdominal Fallout: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i kāu kumu.
- ʻO ka Kneeling Suspended Abdominal Fallout: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi mai kahi kūlana kukuli, e maʻalahi a maʻalahi hoʻi no ka poʻe hoʻomaka.
- ʻO ka Suspended Abdominal Fallout with Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili i ka hopena o ka neʻe hāʻule ʻana, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo oblique no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
- ʻO ka Suspended Pike Abdominal Fallout: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i kahi neʻe pike ma ka hopena o ka hāʻule, e hoʻokūkū hou i kou ikaika a me ka paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū?
- Lūkini Twists: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspended Abdominal Fallout ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha i ka wā i hui pū ʻia me ka hoʻoikaika hāʻule ʻana, ka mea e kuhikuhi nui i ka rectus abdominis.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspended Abdominal Fallout no ka mea e pili ana i kahi mea hoʻomaha, a kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono a me ka ikaika e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa hāʻule.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Abdominal Fallout aʻo
- Pehea e hana ai i ka Suspended Abdominal Fallout
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Ke alakaʻi hoʻoikaika kino ʻo Abdominal Fallout
- Aʻo hoʻomaha no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻōpū
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Abdominal Fallout technique
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka lohi.