Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena
ʻO ka Suspension Middle Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika pilikino a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena
- E hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e hele wāwae i mua e hana i kahi kihi liʻiliʻi me kou kino e hilinaʻi ana i hope.
- E mālama pololei i kou kino, e huki i kou mau poʻohiwi i hope a i lalo, a laila huki i kou umauma i luna i nā lima ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena
- **E hoʻopili i kāu Core**: E mālama i kahi kumu ikaika i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i ke kaumaha pono ʻole ma kou kua lalo. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule ʻana o ka ʻōpū i ka papahele a i ʻole ke kua i ke pio nui.
- **Huki me kou kua, ʻaʻole kou lima**: ʻO ka hui puʻupuʻu mua āu e hana nei me kēia hoʻoikaika kino, ʻo kou kua ia, ʻaʻole kou mau lima. Huki i kou kino i luna ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻi i kou mau kuʻekuʻe i kou pūhaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana me kou mau lima a i ʻole ka ʻohi ʻana
Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Middle Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā mua iā lākou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena?
- Hoʻohui ka Suspension Middle Row me Twist i ka neʻe ʻana i ka lālani maʻamau, e hoʻopili ana i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
- Hoʻololi ka Wide Grip Suspension Middle Row i ke kūlana o kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Close Grip Suspension Middle Row e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima, hiki ke hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma waena o kou kua.
- Hoʻololi ka Incline Suspension Middle Row i ke kihi o kou kino, e maʻalahi a paʻakikī paha ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o ke ʻano o ka makemake.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena?
- Deadlifts: He hana hoʻoikaika kino ka Deadlifts e hoʻokomo i nā pūʻulu muscle i ka manawa hoʻokahi, me ke kua, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻopiha kēia i ka Suspension Middle Row ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hiki o ke kino ke hana i nā hana hana.
- Nā Lālani Uila Noho: E like me ka Suspension Middle Row, hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka rhomboids a me ka latissimus dorsi. Ma ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe (he mīkini kelepona versus bodyweight i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻana), hāʻawi ia i nā ʻano like ʻole a hoʻokūkū i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka lālani waena
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Hoʻoikaika i ka lālani waena
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- ʻenehana hoʻokuʻu ʻia o ka lālani waena
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha no nā poʻohiwi
- Hana maʻamau hoʻomaha ka lālani waena
- Aʻo hoʻomaha no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Ke alakaʻi kikoʻī ʻia ʻo Suspension Middle Row
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me ka hoʻohana ʻana i ka Suspension
- Hoʻoikaika kino o ka lālani waena me ka hoʻomaha