Hoʻokuʻu ʻaoʻao i nā kuli ʻaoʻao

Mea ʻao i mea kaulike:

Push-Up Kik wāwae

Alahaka wāwae ʻaoʻao

Push-Up Kik Kik Ma waho

Hoʻoikaika kino Pike Push up

ʻO ka lāʻau lapaʻau Pōʻani Poepoe Slam

Noho Hala Paahao

Alahaka wāwae hoʻokahi

Paʻa Kūʻē Kūʻē i mua me ka wāwae kiʻi ʻia

Triangle hoemi kaumaha

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Spiderman Push-up

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻaoʻao i nā kuli ʻaoʻao

ʻO ka Bent Side Knee Push-up he mana i hoʻololi ʻia o ka push-up maʻamau, i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps me ka hoʻopili pū ʻana i nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka, nā poʻe e hoʻi mai ana mai kahi hōʻeha, a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka paʻakikī maʻamau, no ka mea e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino e pono ai ʻoe e hāpai. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa i kahi ala ʻoi aku ka maʻalahi a me ka liʻiliʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻaoʻao i nā kuli ʻaoʻao

• A laila, e hoʻololi i kou kaumaha i kekahi ʻaoʻao, e kulou i ka kuʻekuʻe ma kēlā ʻaoʻao me ka mālama pololei ʻana i kekahi lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kou poʻo a hoʻohana i ka lima kulou e hoʻoikaika i ka neʻe.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha i ka lima ʻē aʻe a kulou i kona kuʻe lima, ʻoiai e mālama pololei ana ka lima mua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻaoʻao i nā kuli ʻaoʻao

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻaoʻao i nā kuli ʻaoʻao

• Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
• Knee Push-up workout
• Aʻo aʻo ʻia ʻo Bent Side Knee Push-up
• Hoʻoikaika home no ka pūhaka
• Hoʻoikaika pūhaka ke kaumaha o ke kino
• Knee Push-up no nā ʻiʻo ʻūhā
• ʻO ka ʻenehana Push-up ʻaoʻao ʻaoʻao
• Hoʻomaʻamaʻa hip me ka lako ʻole
• Knee Push-up no ka maʻalahi o ka ʻūhā
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo Push-up Knee ʻaoʻao