Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl
ʻO ka Cable Pulldown Bicep Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka lima holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ke kino kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl
- E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i luna a me kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E huki i ka pahu i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou mau biceps, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa ke kumu.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu, e paʻa i kekona no ka hoʻonui ʻana i ka ʻoki kiʻekiʻe.
- E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou biceps. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hana i ka huki ʻana. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. Ke huki ʻoe i ke kaula i lalo, e hana mālie a hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o kāu biceps. Pēlā nō, e ʻae i ke kaula e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.
- **Grip**: E ʻoiaʻiʻo e paʻa i ka lāʻau me kou mau lima e kū pono ana i luna (supinated grip) a me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a i ʻole e hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- ** Ke Kūlana Kuʻekuʻe
Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Pulldown Bicep Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl?
- ʻO ka Standing Cable Pulldown Bicep Curl kahi hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e kū ana, e hoʻopili ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka paʻa.
- ʻO ka Reverse Grip Cable Pulldown Bicep Curl e hoʻololi i ka paʻa mai lalo a i luna, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep a me ka forearm.
- ʻO ka Seated Cable Pulldown Bicep Curl kahi ʻano noho o ka hoʻomaʻamaʻa e ʻae ai i kahi kumu paʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps me ka ʻoi aku ka maikaʻi.
- ʻO ka Cross-Body Cable Pulldown Bicep Curl e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula ma luna o kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, hiki ke hāʻawi i kahi kihi kūʻokoʻa a me ka ʻeha no ka ʻiʻo bicep.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl?
- Hammer Curls: Hoʻopili lākou i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻokō i ka nānā ʻana i nā biceps i ka Cable Pulldown Bicep Curl.
- Lat Pulldowns: Hana lākou i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, e pili ana i ka huki huki ʻana o ka Cable Pulldown Bicep Curl, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu Uila Bicep Curl
- Uila Bicep Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Upper Arm Cable
- Pulldown Uila Bicep
- Hoʻoikaika Uila no nā Biceps
- Hoʻomaʻamaʻa lima Mīkini Uila
- Hoʻoikaika ʻia ʻo Bicep me ke kelepona
- ʻO ke kelepona ʻo Gym Cable Bicep Curl
- Hoʻoikaika lima huki uwea
- Hoʻoikaika Uila no nā lima luna
- ʻO ka huki ʻana i ke kelepona hale ʻo Bicep