Hoʻokuʻu i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu i luna
ʻO ka Suspension Pull-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole ka pae hoʻoikaika kino e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻokomo i nā ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino a me nā kau hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu i luna
- E kū i mua o nā kaula a hoʻopaʻa paʻa i nā lima me ka lima lima, e hoʻomau iki i kou mau wāwae i mua a me kou kino i kahi laina pololei.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kou kino i luna i nā lima, e kulou ana ma nā kuʻekuʻe lima a me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
- Ke hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou kino i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kahi manawa, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou umauma i nā lima.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu i luna
- **Ka Paʻa Paʻa**: E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka paʻa ʻana, hiki ke alakaʻi i ka luhi forearm ma mua o ka hana piha ʻana o kou kua a me kou mau lima.
- **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā hoʻoikaika. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kou kūlana kino akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka nānā wale ʻana i ka neʻe huki a poina i ke kumu.
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hana i kēlā me kēia rep me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- **
Hoʻokuʻu i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu i luna?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Pull-up, akā paʻakikī paha inā ʻaʻole lākou i ka ikaika o ke kino luna. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi ʻano māmā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hoʻohana i ke kōkua e like me nā kaula kūʻē. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomaka ʻana me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki ke kōkua nui ke kūkākūkā me ka ʻoihana hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu i luna?
- L-Sit Suspension Pull-up: Ma kēia mana, hoʻopaneʻe ʻoe i kou mau wāwae i mua ou ma ke ʻano L i ka wā e hana ana i ka huki ʻana, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou kumu.
- Pull-up Wide Grip Suspension: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kau lima ākea ma luna o nā kaula hoʻomaha, e kālele ana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Hoʻopili i ka huki ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau lima e pili kokoke ana i nā kaula hoʻomaha, e kālele nui ana i kou biceps a me ka ʻaoʻao waena o kou kua.
- Hoʻokuʻu ʻia me ka Knee Tuck: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuli kuli ma ka piko o kēlā me kēia huki ʻana, kahi e hoʻoulu hou ai i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu i luna?
- Make Hang: Hiki i nā Dead Hangs ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Pull-ups. Kōkua pū lākou i ka hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi, kahi i komo nui i nā neʻe huki.
- Nā Lat Pulldowns: E like me ka Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua. Ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka ʻae ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia, hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka Suspension Pull-ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu i luna
- Hoʻomaʻamaʻa huki huki hoʻomaha
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Nā hana aʻo hoʻomaha
- Nā ʻano like ʻole huki
- Hoʻomaʻamaʻa mea hana hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me ka Suspension
- Nā hana huki huki hoʻomaha
- Nā hoʻoikaika kino o luna
- Back toning Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Nā haʻuki huki huki kiʻekiʻe